Бетти Ханг

12.11.2015 22:22

Дневник питания и тренировок за 10.11.2015 (90%)

Скоро месяц, как я на МЗР!!!! Это мой первый день с рейтингом 90%!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат из свежих овощей с тыквой	175	71.4	1.8	3.3	6
Биточки рыбные	66	66.4	7.1	2.6	3.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	633	369.3	19	18.9	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	427	140.6	1.2	2.7	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	594	207.2	13.2	10.2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	411	78.2	0.6	0.6	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	220.8	11.4	14.2	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого за день	2431	1130.4	52.4	59.3	94.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 40 мин

Светлана Ендальцева 12.11.2015 22:44

Поздравляю!Так мы все учились не сразу,теперь меньше 90% и не бывает,не то что бы специально,а меню всё время Хорошо

состоит из этих продуктов

Бетти Ханг 13.11.2015 10:07

Светлана Ендальцева, вот меня это и смущает - практически мне понравилось, что именно этими продуктами я делаю основные нутриенты и 3 дня уже не слажу с них, но мне кажется, что лучше, когда разнообразное меню. Но я стараюсь два дня кальций делать за счёт кунжута, а потом - за счёт хурмы, но это такое неразнообразное разнообразие....скучненько!

Михаил Назаров 13.11.2015 10:37

Рацион в студию! Пожалуйста С улыбкой

Бетти Ханг 13.11.2015 10:58

Светлана Ендальцева 13.11.2015 11:55

Бетти Ханг, Нет у меня рацион разнообразный,я вообще не могу кушать постоянно одно и тоже.Вы потом научитесь и поймёте(почувствуете) что хочет ваш организм.

Михаил Назаров 13.11.2015 13:01

Сеемен Семееееныч!!! С улыбкой

Буду знать. Мммм отличный рацион, прям все мое любимое. Спасибо.

Бетти Ханг 13.11.2015 13:03

Михаил Назаров, а мой муж обычно не Семён Семёныча вспоминает, а Вазгена Карапетовича Хихикаю

Натуля К 13.11.2015 14:05

Рацион хороший, а у меня не часто так получается...

Бетти Ханг 13.11.2015 14:11

Натуля К, у меня самой не часто.Вот и боюсь подсесть на одни и те же продукты

Натуля К 13.11.2015 14:36

Бетти Ханг, Я стараюсь попасть в необходимое количество ккал, а вот нутриенты это пока не досягаемая величина, к сожалению... Печально

Бетти Ханг 13.11.2015 14:44

Натуля К, почему такая проблема???? Я в первый же день здесь сделала мужу рацион на 100% - мне не показалось это трудно. Но ему нужно много калорий и он ест мясо и молочные продукты. Я же стараюсь делать до 1100 Ккал в день - чуть ниже минимума. У Вас какой минимум? Вы посмотрите лучшие рационы - там много интересного можно почерпнуть, но, к сожалению, невозможно посмотреть чем сделан тот или иной нутриент. Вы из-за калорий страдаете? у Вас их очень мало в минимуме?

Натуля К 13.11.2015 14:51

Бетти Ханг, С калориями все в порядке, а вот витамины и минералы бывают от 40 до 60-70, бывало конечно и 80, но не всегда есть возможность купить все необходимое, поэтому обходимся тем, что есть.

Людмилка 13.11.2015 14:51

Бетти Ханг, рацион нормальный при такой калорийности ! Попробуйте еще печень по 60 г рейтинг еще больше будет !

Бетти Ханг 13.11.2015 14:54

Людмилка, так там витамина А зашкаливает!!!!! Или это для витамина Д? Так я скумбрию отварную ем. и спасибо Вам за "нормальный рацион" Так и хочется добавить: "Я ещё и вышивать умею...крестиком!"

Людмилка 13.11.2015 15:01

Бетти Ханг, скоро будете отличницей, печень больше для сытости и разнообразия одна скумбрия скоро надоест!

Бетти Ханг 13.11.2015 15:09

Людмилка, уже надоела, если честно!!! Но такая она...полезная!!!!

Людмилка 13.11.2015 15:15

Бетти Ханг, это да вот я себе сейчас рецептик печеночного тортика с творогом взяла в избранное и приготовить на несколько дней можно и просто !

Бетти Ханг 13.11.2015 15:24

Людмилка, не ем я мясо и молочку!!! Рыбкой балуюсь...

Ирина 14.11.2015 06:54

Натуля К, и у меня те же проблемы. С калориями все нормально. А вот рейтинг... Бетти Ханг, какая Вы молодчина, что через месяц наловчились. А на сайте с июля, а рейтинг рациона редко когда за 70% выходит. Тогда радуюсь..

Бетти Ханг 14.11.2015 19:56

Ирина Петрова, спасибо, ужасно приятно, но я, если честно, ради нутриентов сюда и пришла... Не понимала, почему при разнообразном рационе такие проблемы с ногтями. а тут стало всё предельно ясно!!!

Julia Yazykova 15.11.2015 01:40

а у меня максимальный 60% был... то перебирала углеводы, то жиры, теперь не могу добрать - напихиваю себя едой...заметила, что рейтинг нутриентов хорошо набирается, если сырая еда, не обработанная... если не ошибаюсь

INNA 15.11.2015 01:48

Бетти Ханг 15.11.2015 11:22

Julia Yazykova, Сырая еда? спасибо за информацию, как-то не обращала на это внимания, нужно будет посмотреть

Olchik80 20.11.2015 23:17

А я вот рыбку не люблю (смотрю достаточно в рационе у вас), но, иногда хочется, аж, до трясучки).
Посмотрела, у вас есть скумбрия вареная без слива - это просто отварная рыбка или рецепт есть какой-то?

Ирина 21.11.2015 06:33

Julia Yazykova, интересное наблюдение. Надо попробовать!

Бетти Ханг 21.11.2015 20:06

Olchik80, я заменила полностью мясо рыбой. И только здесь поняла, какая со всех сторон позитивная рыба - скумбрия. Огромное количество нутриентов!!! Сейчас на несколько дней заменила её печенью трески - и совсем не радует замена. А рыба - да, просто отварная. Стараюсь есть с гречкой - сама по себе, даже отварная, жирновата она всё-таки

Olchik80 21.11.2015 21:01

Бетти Ханг, спасибо за ответ)

Ashtray heart 23.11.2015 15:29

Замечательный рацион! С улыбкой

Взяла на заметку. Попробую адаптировать под себя - чуть меньше орехов в каждом приёме пищи и будет самое оно.

Ashtray heart 23.11.2015 15:32

Вы посмотрите лучшие рационы - там много интересного можно почерпнуть, но, к сожалению, невозможно посмотреть чем сделан тот или иной нутриент.

Полностью поддерживаю. Было бы очень удобно наглядно.
Ещё Омега-3 добавить в отчёт.

Татьяна_Я 23.11.2015 15:37

Бетти Ханг, я вчера смотрела фильм про рыбу, Еда - живая и мертвая, про рыбу на наших прилавках. Фильм адекватный, без страшилок, но для себя все же сделала вывод, что надо питаться всем понемногу. В фильме приводится исследование, согласно которому у людей, которые едят много рыбы, в организме накапливается много свинца, так как загрязнение природы приняло уже такие масштабы, увы. Конечно, ученые успокоили, что для взрослого человека, который ест рыбу 2-3 раза в неделю эти концентрации не опасны. Но детям лучше больше 1 раза в неделю не давать. А я тоже хотела перейти на рыбо-овощные ужины, теперь оставила рыбу как и раньше 2 раза в неделю.

sigma777 23.11.2015 15:40

Татьяна_Я 23.11.2015 15:49

sigma777, спасибо, интересная статья, в фильме тоже это упоминалось. Не рекомендовали есть тунец чаще 1 раза в месяц, а наши диетологи его хвалят постоянно. Обидно, что покупая любой продукт в наших магазинах, мы вынуждены думать и гадать, что в нем больше вреда или пользы. Такое чувство, что контроля вообще никакого нет в торговле и пищевой промышленности.

Бетти Ханг 23.11.2015 15:53

Татьяна, возможно, сейчас не менее жуткие страшилки и про мясо показывают. НО!!! У меня был абсолютно личный опыт, после которого я категорически не ем никакое мясо. 1. Разделывала отварную курицу для салата (грудку) , обнаружила ближе кости - уплотнение и изменение цвета - мне объяснили - следы инъекций. 2. - готовила мужу свинину - разрезала кусок - внутри что-то вроде капсулы - величиной с куриное яйцо - зеленоватого цвета = сначала подумала, что кость - но со всех сторон окружена мышцей - запах... не для слабонервных. Я не знаю про всех учёных, но очень внимательно отношусь к рекомендациям профессора Неумывакина. Это мой личный опыт и я его никому не навязываю, т.к. меня всё устраивает - более того, чувствовать я стала себя гораздо лучше.

Бетти Ханг 23.11.2015 15:57

med-ved 23.11.2015 16:05

Татьяна написал:
Но детям лучше больше 1 раза в неделю не давать. А я тоже хотела перейти на рыбо-овощные ужины, теперь оставила рыбу как и раньше 2 раза в неделю.

Это чушь. Просто есть надо рыбу маленькую и океанскую. Почему - ссылка выше.

med-ved 23.11.2015 16:08

Бетти Ханг написал:
про мясо и содержание в нём

Бетти Ханг, больше в этом месте ничего не читайте. там пишут чушь.

Бетти Ханг 23.11.2015 16:10

med-ved, человек дал ссылку, я дала в ответ, не заморачиваясь с источником - таких много - по любому виду продуктов.

med-ved 23.11.2015 16:15

Татьяна написал:
Не рекомендовали есть тунец чаще 1 раза в месяц, а наши диетологи его хвалят постоянно.

Потому что тунец - очень грязная рыба. омега-3 безопаснее набирать из мойвы, селедки, скумбрии, и т.п.

Наталья 23.11.2015 16:21

Я тоже слышала, что тунец живет очень долго и за это время накапливает в себе много чего вредного. Беременным женщинам вообще противопоказано есть эту рыбу.

Марина Нелюбова 23.11.2015 20:12

А я масло льняное ем. Тоже омега-3. А про тунца всякую бяку первый раз вижу. Жалко, мне нравится.... Хорошо, что он дорогой, и часто не купишь ))

Бетти Ханг 23.11.2015 20:14

Марина Нелюбова, а я - только кашки и кисель. а вы его в качестве заправки в салаты применяете?

Татьяна Ромашка 23.11.2015 20:38

а Вы наедаетесь таким количеством например каши - 50 граммами? Мне 150 мало, а 50... пусть даже с рыбой или грибами, как то маловато.

Марина Нелюбова 23.11.2015 20:45

Бетти Ханг, можно и в каши несладкие - перловая, ржаная. Если гарнир к рыбе (макароны или фасоль стручковая) - то и туда замечательно. Конечно, добавляю уже в подостывшее блюдо, греть его не советуют.

Бетти Ханг 23.11.2015 20:49

Татьяна Ромашка, иногда и меньше бывает - я её ем для кремния - если нужно поднять показатель - стараюсь держать показатели ближе к 100% ежедневно, - по некоторым нутриентам не получается и 50% набрать. и там, обратите внимание - кунжут - он очень жирный- я его, конечно в этот приём пищи столько не съела - просто дробить не стала , но грамм 10 перемолотого кунжута я смешиваю со скумбрией - её там немного - всего 30грамм - делаю такую пасту рыбно-ореховую - ею реально наедаешься, особенно вместе с гречкой

Бетти Ханг 23.11.2015 20:52

Марина Нелюбова, да, я слышала, что его лучше не греть, но вот к запаху масла так и не смогла привыкнуть - даже попробовать себя не могу заставить. Но молотый и муку очень активно употребляю - и внутрь и снаружи.

Татьяна Ромашка 23.11.2015 20:53

я семечками вообще не наедаюсь. Кунжут правда не пробовала, но подсолнечные хоть и 50гр. съем, а кушать все равно хочется. Может это от размеров желудка зависит С улыбкой

Бетти Ханг 23.11.2015 20:56

Татьяна Ромашка, мне помогает то, что частые приёмы пищи - всё же 6 раз - может, это спасает - реально есть не хочется, иногда заставляю себя вечером доесть морковку или салат или фруктик какой или те же семечки