Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Хороший результат. Удачи!

Отличное начало! Поздравляю!

Девочки, спасибо за поддержку!Очень приятно.

Результат конечно хороший. Вот только настораживает то, что Вы постоянно занижаете калорийность на 250-300 ккал. В начале пути мне легко было выполнять рекомендованную норму около 1400 ккал, а вот когда я сбросила 25 кг и поменяла настройку, моя норма стала 1280 ккал. Вот уже полгода я очень редко укладываюсь в норму и уже не худею. 
Ходьба со скоростью 6 км/час- это минимум, который Вы нашли в базе или это скорость на тренажере и Вы потеете в очень быстром 1 час 24мин.?  Часто завышаются нагрузки. 
У Вас отличный рейтинг для такого количества калорий, здесь Вы на правильном пути  

Поздравляю,хороший результат

Остапенко Лилия, здравствуйте. Подскажите пожалуйста в чем выражается занижение калорий? Я на сайте недавно, вполне возможно, что где-то допускаю ошибки. А не хотелось бы. Меню на день стараюсь подготовить с вечера. По программе рекомендуемый коридор калорийности 1282-1333 ккал. Период выполнения программы 13 месяцев. Данные по физическим нагрузкам вношу в вечером, когда уже все приемы пищи закончились. Ходьба тоже вечером. Стараюсь проходить не менее 5 км. К сожалению не всегда есть такая возможность. Не вношу данные по физическим нагрузкам от утренней зарядки. Лень. Да и не особо она интенсивная. В основном, чтобы размять позвоночник. Очень интересно ваше мнение. Спасибо.

удачи вам и терпения в борьбе за здоровую  красивую фигуру  

Отличный результат! Продолжайте в том же духе))

Молодец. Так держать!

Исходя из ваших данных (веса, роста, возраста, вида деятельности) программа рекомендовала Вам минимальное потребление 1601 калорию (крайняя левая линия в энергобалансе), Правее находится линия (верхняя граница, которую не нужно превышать, чтобы худеть, у Вас 1653 ккал). Крайняя правая линия - это верхняя граница для похудения с учетом нагрузок, внесенных в Дневник тренировок. Приход ккалорий  в этот день составил 1328. Если такое случается постоянно, то большая вероятность замедления метаболизма и плато.
Если Вы знаете расстояние, которое проходите и время, то можете вычислить скорость. Так будет точнее и не будет завышения энергозатрат. Я нашла в инете, расход кал на 1 кг веса при скорости 3-4 км/час и записываю исходя из этого. Это важно в моем случае, когда очень сложно удержаться в коридоре и на каждый кусочек приходится зарабатывать . Вам важно есть не менее ,чем 1601 кал.
Бывают еще ошибки, когда неправильно определяют вид деятельности, н-р пишут легкий физический труд домохозяйки. Лично я считаю, что лучше поставить "неработающий", а бонусы за генеральную уборку зачтутся дополнительным отвесом.
Кстати, что это за чай травяной для снижения веса? Из аптеки? В МЗР нет необходимости таких мочегонных добавок.
А салат и скумбрия - это Ваши рецепты или из базы? В таких блюдах за счет жира (масла, майонеза) может быть очень большая погрешность.
Я не специалист и делаю выводы из собственного опыта и постов, которые читаю здесь. Удачи Вам. Если смогу Вам как-то помочь советом, с удовольствием.  
 

молодец, отличное начало!

Молодец! Успехов!

Самое главное, что есть результат!

Поздравляю! отличные результаты!!! Вы умница! Все у вас получиться!!!

Остапенко Лилия, не уверена, что неправильно рассчитываю свой суточный рацион по калорийности. В интерактивном курсе написано для меня: "Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1333 ккал." 
     "Травяной чай для снижения веса" точнее "Травы для снижения веса. Чайный напиток №7" купила в сетевом магазине. Рядом на полках "отруби", пакетики из серии "Худеем за неделю", фруктоза, сорбит, соль с пониженным содержанием натрия и т.п. Пока мне приходится добавлять этот чай в рацион из-за проблем, накопленных за приличное время. Отеки.
    Салат "Витаминный сочный" куплен в магазине. Не нашла лучшего способа для того, чтобы в рационе был от мечен йод. Количество ингредиентов подогнала, чтобы более-менее соответствовало данным производителя. Не только по калорийности, но и по БЖУ. Согласна, что это не очень... Где можно в Волгограде купить морскую капусту (свежую, мороженую, сушеную) не знаю. Купить приличный минтай довольно сложно. Свежемороженый выглядит как будто его раз пять-шесть разморозили и заморозили. Креветки сейчас не по-карману.
   Скумбрия с овощами мой рецепт. Просто фарширую рыбку, разрезанную по спинке припущенными овощами, заворачиваю в фольгу без добавления масла и готовлю в духовке в течении 50 минут. Мне она нравится охлажденной.

Марина Романова, спасибо. Очень приятна такая поддержка от всех.

Действительно, там, где всего 19 мин ходьбы, нижняя граница 1338 ккал. Значит все у Вас нормально и проблем с плато пока быть не должно. Совсем Вас запугала. Мне здесь кто-то подсказывал, что слоевища морской капусты (покупала в аптеке) можно мариновать , ноя не решилась. Просто добавляю сухие в салат по чайной ложечке. Давался даже рецепт маринования.
А настойка из семени льна?Сами готовите или готовая.Если сами, то опубликуйте рецептик, плиз.

Остапенко Лилия, если вас интересуют семена льна, то очень внимательно ознакомьтесь с информацией о них. http://progulshica.ru/semena-lna-polza-i-vred/.
Я сначала пила настой для очищения почек в течение недели."Вечером 1 ст.л. семян залить 1 стаканом  кипятка и  настаивать в термосе. Утром полученный настой разбавить еще 1 стаканом горячей воды. Полученный объем настоя выпить в течении дня за 3 раза. Принимать в течение одной недели.
Состав:
Семена льна 10 г
Вода 250 г
Вода 250 г"
После недельного перерыва начала пить настой для жкт.
"Семя льна (1 ч.л.) залить кипятком(100мл) и 15 минут взбалтывать. Процедить. Принимать в теплом виде за 30 минут перед каждым приемом пищи. Впрок не готовить.
Состав:
Семена льна 5 г
Вода 100 г"
Публиковать эти рецепты не хочу, вдруг среди тех, кто захочет ими воспользоваться, есть люди, которым это противопоказано по медицинским показателям. 

Наталья Дегтярева, спасибо, я семена в салат или выпечку добавляю, а настойка это интересно.

Мне нравится на 200 -300 мл кефира (2,5 % вкуснее чем 1%), добавить 15-20 г клетчатки семени льна,размешать,  пусть постоит пока набухнет. По виду мне напоминает крем-брюле и вкус тоже, особенно когда не позволяю себе сладостей. Так добавляю себе пищевые волокна, с которыми у меня прямо беда.

    Остапенко Лилия, Большое количество пищевых волокон в отрубях пшеничных, ржаных. Недавно купила хлебцы гречневые "Dr.Korner" (буква "о" с двумя точками, такой у меня на клавиатуре нет.) Один хлебец - 10 г. Много волокна в сырых фруктах и овощах. У меня это персик, капуста белокочанная, яблоко. Капусту люблю вприкуску с яблоком. 
  Себе на заметку беру кефир с семенами льна.

Наталья Дегтярева, капуста -это вообще кладезь нутриентов.

Поздравляю!!!!!!!!!!

Вам , Наталья, я желаю , чтобы  у Вас всё получилось. Когда веришь в то что задумано , это всегда получается. 

Продолжайте в том же духе и у вас обязательно все получится.

Девочки! Спасибо за добрые слова и поддержку. Всем успехов в достижении цели.

Здорово!Поздравляю!

привет! у меня вопрос как записывать пешие прогулки в тренировки?

лу, так и записывать ходьба 6 км\ ч. только со временем надо определиться. если знаете расстояние, то поделите его на 6. если нет, то по реальной скорости и времени вычислите расстояние, а потом поделите его на 6 . его и заносите в дневник тренировок.

Хороший результат

Олеся, спасибо тезка

удачи вам!!у вас обязательно всё получится!главное верить в себя и не сдаваться

Молодец, продолжайте и дальше, результат хороший!

а начальный вес у вас какой был? и рост

Хороший результат! Поздравляю 

Хороший результат!! Так держать!

Поздравляю  Успехов и терпения вам

Отличный результат!Дальше-больше!

Светлана Солнечная,
мне 53 года. Рост 165 см. После январских каникул вес был 107 г. К июню вес снизила на 6 кг (стала немного меньше есть). С 16 июня начала считать калории. У меня в 2001-2003 гг. был достаточно успешный опыт (-28 кг). Вес держался до 2009г. Затем у меня изменился режим. График работы: сутки за компьютером, три выходных + бросила курить. И тут я сорвалась. Наела все обратно. 
На сайт наткнулась случайно, искала калорийность какого-то продукта, которого не было в моей старой таблице. С 5 июля начала вести дневники с МЗР. Вес был 99,5 кг.
Надеюсь не утомила своей болтавней. 

Елизавета Капанина, привет!
Может Вам нужна помощь?
  Опубликуйте свой дневник питания. На сколько я успела заметить, здесь на сайте люди обоих полов, разных возрастов и цели у всех тоже разные. Есть такие тучные как я, и их это совершенно не устраивает. Есть и вполне,на мой взгляд, стройные девушки, которые хотят еще что-то исправить не навредив при этом себе. Всех объединяет одно: доброжелательное отношение друг к другу и желание поддержать в достижении цели.
   Общение помогает в достижении цели. 
   Не знаю как вам, а мне было сложно опубликовать свою фотографию. На ней мой вес 101 кг. Думаю я не одна такая.

Светлана, спасибо.)

успехов вам!

удачи вам. у вас все получится. мне тоже МЗР насчитал год. так что ДЕРЖИМСЯ НЕ СДАЕМСЯ и ДВИЖЕМСЯ К ЦЕЛИ

лу, мне в расчетах помогает "S Health" на смартфоне. В режиме "ходьба" учитывается все. Навигатор рассчитывает и даже рисует пройденный маршрут с указанием названий улиц, рисует график скорости, считает время, скорость движения и расход калорий. В дневник тренировок я вношу время так, чтобы это соответствовало фактическому расходу энергии, т.к. хожу я со скоростью меньше 6 км/ч. Обычно моя средняя скорость 4,5 - 5 км/ч.

Успехов вам!

Удачи!!!!!!!!!!!!!! У Нас у Всех всё получится!!!!!!!!!!!!

Наталья Дегтярева, спасибо!приятно, что здесь так много отзывчивых людей!

Молодец!