Долгое время не посещала тренажерный зал. Вот опять стала посещать зал. По-советуйте с чего начать и на что сделать упор?

Вопрос к тем у кого было сотрясение мозга. Через сколько недель можно продолжить занятия спортом?

Вопрос к знатокам в сфере тренажерного зала. На сегодняшний день мои тренировки выглядят так: 
День первый
1. Кардио 60 мин.
2. Выпады вперед со штангой – 3х15  (с изогнутым грифом) 
3. Приседание со штангой – 4х15 (с изогнутым грифом) 
4. Жим ногами (2 узкая постановка ног, 2 широкая) – 4х15 - вес 20 кг.
5. Разгибание ног в тренажере – 3х15 - вес 18 кг.
6. Пресс (включает в себя пресс на скамье 4х15, планка 3х30 сек., гиперэкстензия – 3х15)
7. Кардио 15  мин.
День второй
1. Кардио 60 мин.
2. Отжимание от пола – 3х15
3. Жим штанги лежа на г.д. – 4х15 - вес 17,5 кг. 
4. Разведение гантелей лежа на г.д. – 3х15 (гантели по 4 кг)
5. Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы – 4х15 
6. Армейский жим – 3х15 - вес 17,5 кг. 
7. Пресс
8. Кардио 15 мин. 
День третий
1. Кардио 60 мин.
2. Выпады вперед с гантелями в руках – 3х15 (гантели по 4 кг)
3. Становая тяга (мертвая тяга) – 4х15 - вес17,5 кг. 
4. Сгибание ног в тренажере – 4х15 - вес 18 кг.
5. Гиперэкстензия – 3х15
6. Пресс
7. Кардио 15 мин.
Но мне стало как-то легко. Мышцы не болят. Только во второй день трясутся руки. 
Может мне стоит что-то добавить?

В последние время стала кружиться голова после еды. С чем это связано? У кого так было? 

В последние две недели при быстром беге и ходьбе стал болеть бог живота. С чем это может быть связано? У кого так было?

Прошло 1,5 месяца как я худею. Диета, спорт и стресс в последние две неделе. Дали хороший результат. Даже две недели отпуска пошли мне на пользу. Люблю себя любимую!

Кто нибудь принимает Протеин, L-карнитин? Это влияет на похудение?

Стала ходить в тренажерный зал. После 5 дней тренировок дали программу. 
День первый

1.    Кардио 30 мин.
2.    Выпады вперед со штангой – 3х15
3.    Приседание со штангой – 4х15
4.    Жим ногами (2 узкая постановка ног, 2 широкая) – 4х12
5.    Разгибание ног в тренажере – 3х15
6.    Пресс (включает в себя пресс на скамье 4х15, пресс на тренажере 3х15, планка 3х30 сек., гиперэкстензия – 3х15)
7.    Кардио (5-10 мин)
День второй
1.    Кардио 30 мин.
2.    Отжимание от степ скамьи – 3х15
3.    Жим штанги лежа на г.д. – 4х15
4.    Разведение гантелей лежа на г.д. – 3х15
5.    Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы – 4х12
6.    Армейский жим – 3х15
7.    Пресс
8.    Кардио (5-10 мин)
День третий
1.    Кардио 30 мин.
2.    Выпады вперед с гантелями в руках – 3х15
3.    Становая тяга (мертвая тяга) – 4х15
4.    Сгибание ног в тренажере – 4х12
5.    Гиперэкстензия – 3х15
6.    Пресс
7.    Кардио (5-10 мин)

Кто профессионал в плане тренировок в тренажерном зале, как вы думаете нормальная программа для новичков?

Вчера сходила в тренажерный зал, в первый раз. Сегодня еле встала. Ноги, руки и мышцы живота болят. Еле хожу. Но не смотря на это. Опять пошла сегодня в тренажерный зал. Ощущения: тяжело даются упражнения на пресс. Эллиптический тренажер сегодня давался легче. Вчера было тяжело. У меня к вам такой вопрос: "Чем можно намазаться чтобы мышцы не болели?"

Сходила сегодня к врачу со своей сыпью. Это не инфекция. Это реакция на все (имбирь, очищающий чай фаворит, клетчатка очищающая, витамины). Сказал все отменить. Сходить гастроэнтерологу, эндокринологу. Вот такие дела.