Дневник питания и тренировок за 23.10.2016

Никак не могу нагнать белки. Это сколько надо съесть? И странно, что клетчатки сегодня недобор, на ужин было 300 с лишним грамм одной клетчатки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Котлеты из кеты	103	180.7	21.4	9.9	1.1
Квашеная капуста	85	23	1.4	0.1	4.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	867	676.9	47	51	7.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	453	202.9	2.2	6.2	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из телятины	400	136	19.6	2	9.6
Итого	400	136	19.6	2	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Итого	576	270.3	2.9	0.8	62.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные фпукты-овощи	150	133.7	2.3	5.6	18.9
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Свекла квашеная	26	8.3	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	284	240.9	4.2	13.7	25.7
Итого за день	2580	1526.4	75.9	73.5	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Март 23.10.2016 12:31

А Вы мясо едите, в принципе? Мне с белками хорошо помогают белковые кексы, или творог обезжиренный.

Людмилка 23.10.2016 12:49

У меня чаще все наоборот , то что у вас на завтрак рыба, яйца у меня на ужин . Без сытного ужина буду голодной.

ирина владимировна 23.10.2016 12:53

Откуда же им взяться ,если полноценного обеда нет , вместо банана с зефиром кусок мяса или рыбы ,гарнир гречка и все будет ок
Например -

МАРИНА МЕЛЬНИК 23.10.2016 13:02

скушайте творог,бобовые,кефир,рыба,мясо,печенка.необязательно одно мясо целый день кушать.

Галина 23.10.2016 13:27

меня треска выручает и творог )) поначалу тоже не добирала белки, теперь ввела побольше рыбы и все норм С улыбкой

Елена 23.10.2016 13:44

уже все выше написали, творог и мяска чуток, можно индейку или курицу и как бы лишний белок не вышел))

Елена Корчагина 23.10.2016 16:33

куриная грудка или нежирный творог

Валентина 24.10.2016 01:03

Марина Март, да, мясо ем. Ну или рыбу. Обычно два раза в день.

Валентина 24.10.2016 01:08

ирина владимировна, вот я.... Я все гадаю, почему белков нет? С улыбкой

Я же обед не внесла. Мне кажется, конечно, что вносила. Но я вчера на мобильной версии была. Очень не удобно с телефона. И все думаю, ну как так целый день ем, а у меня даже перебора по углеводам нет Сумашествие