Рецепт Мясо, тушенное с луком в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мясо, тушенное с луком в горшочке

жир животный 10.0 (грамм)
лук репчатый 119.0 (грамм)
Каша рассыпчатая 100.0 (грамм)
говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) 162.0 (грамм)
лавровый лист 0.1 (грамм)
перец молотый черный 0.1 (грамм)
вода 30.0 (грамм)
соль поваренная 2.0 (грамм)
Способ приготовления

Мясо нарезают брусочками массой 15-20 г, посыпают солью, перцем и обжаривают, лук репчатый нарезают полукольцами и пассеруют. В горшочек кладут слой пассерованного лука, на него кусочки мяса, затем слой лука. Далее слои повторяют. Добавляют воду (30-40 г), соль, специи, лавровый лист и тушат при слабом кипении до готовности.Отпускают мясо в горшочке, отдельно подают рассыпчатую гречневую или рисовую кашу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо, тушенное с луком в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.2 ккал 1684 ккал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 7.1% 478 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 5.9% 577 г
Углеводы 37.9 г 219 г 17.3% 5.9% 578 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 3.9% 870 г
Вода 102.7 г 2273 г 4.5% 1.5% 2213 г
Органические кислоты 30 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9000 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 1.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.9% 1800 г
Витамин В4, холин 71.3 мг 500 мг 14.3% 4.9% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 3.4% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 5.1% 667 г
Витамин В9, фолаты 16.1 мкг 400 мкг 4% 1.4% 2484 г
Витамин В12, кобаламин 1.3 мкг 3 мкг 43.3% 14.8% 231 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 0.9% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.3 мг 15 мг 8.7% 3% 1154 г
Витамин Н, биотин 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 2.3% 1471 г
Витамин РР, НЭ 5.9394 мг 20 мг 29.7% 10.1% 337 г
Ниацин 3.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.6 мг 2500 мг 12.7% 4.3% 790 г
Кальций, Ca 26.1 мг 1000 мг 2.6% 0.9% 3831 г
Кремний, Si 47.9 мг 30 мг 159.7% 54.5% 63 г
Магний, Mg 43.1 мг 400 мг 10.8% 3.7% 928 г
Натрий, Na 53.6 мг 1300 мг 4.1% 1.4% 2425 г
Сера, S 187.3 мг 1000 мг 18.7% 6.4% 534 г
Фосфор, P 208.5 мг 800 мг 26.1% 8.9% 384 г
Хлор, Cl 518.3 мг 2300 мг 22.5% 7.7% 444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.4 мкг ~
Бор, B 145.7 мкг ~
Железо, Fe 2.4 мг 18 мг 13.3% 4.5% 750 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 1.4% 2419 г
Кобальт, Co 6.9 мкг 10 мкг 69% 23.5% 145 г
Марганец, Mn 0.7231 мг 2 мг 36.2% 12.3% 277 г
Медь, Cu 266.4 мкг 1000 мкг 26.6% 9.1% 375 г
Молибден, Mo 9.3 мкг 70 мкг 13.3% 4.5% 753 г
Никель, Ni 7.7 мкг ~
Олово, Sn 44.5 мкг ~
Рубидий, Rb 209.9 мкг ~
Фтор, F 74.7 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5355 г
Хром, Cr 6.5 мкг 50 мкг 13% 4.4% 769 г
Цинк, Zn 2.9647 мг 12 мг 24.7% 8.4% 405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~

Энергетическая ценность Мясо, тушенное с луком в горшочке составляет 293,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 293.2 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 37.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 102.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО, ТУШЕННОЕ С ЛУКОМ В ГОРШОЧКЕ

Мясо, тушенное с луком в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 43,3 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 12,7 %, кремнием - 159,7 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 22,5 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 69 %, марганцем - 36,2 %, медью - 26,6 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 13 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен Мясо, тушенное с луком в горшочке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Мясо, тушенное с луком в горшочке НА 100 г
Метки: Как приготовить Мясо, тушенное с луком в горшочке, калорийность 293,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо, тушенное с луком в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги