Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Сахар-песок 25 г
Крупа овсяная 60 г
Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% 600 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.7% 2111 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.9% 1697 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.6% 1510 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 1.9% 5294 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 10.1% 989 г
Витамин В4, холин 28.09 мг 500 мг 5.6% 5.6% 1780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 8.3% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.723 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5950 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 11.3% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6787 г
Витамин Н, биотин 4.426 мкг 50 мкг 8.9% 8.9% 1130 г
Витамин РР, НЭ 0.8886 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2251 г
Макроэлементы
Калий, K 179.57 мг 2500 мг 7.2% 7.2% 1392 г
Кальций, Ca 109.95 мг 1000 мг 11% 11% 910 г
Кремний, Si 3.66 мг 30 мг 12.2% 12.2% 820 г
Магний, Mg 22.98 мг 400 мг 5.7% 5.7% 1741 г
Натрий, Na 48.89 мг 1300 мг 3.8% 3.8% 2659 г
Сера, S 31.57 мг 1000 мг 3.2% 3.2% 3168 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 13.8% 727 г
Хлор, Cl 99.57 мг 2300 мг 4.3% 4.3% 2310 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 2.9% 3509 г
Йод, I 8.04 мкг 150 мкг 5.4% 5.4% 1866 г
Кобальт, Co 1.251 мкг 10 мкг 12.5% 12.5% 799 г
Марганец, Mn 0.4349 мг 2 мг 21.7% 21.7% 460 г
Медь, Cu 52.77 мкг 1000 мкг 5.3% 5.3% 1895 г
Молибден, Mo 7.549 мкг 70 мкг 10.8% 10.8% 927 г
Селен, Se 1.702 мкг 55 мкг 3.1% 3.1% 3231 г
Фтор, F 24.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16549 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.4% 2941 г
Цинк, Zn 0.5685 мг 12 мг 4.7% 4.7% 2111 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 11 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен каша овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы