Рецепт Ореховаясмесь с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ореховаясмесь с лимоном

Орех грецкий 30 г
Миндаль 30 г
Изюм 70 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 г
Мед пчелиный 25 г
Лимон 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховаясмесь с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.6 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 551 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 2.7% 1226 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 8% 409 г
Углеводы 39.4 г 219 г 18% 5.9% 556 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 6.7% 488 г
Вода 23.8 г 2273 г 1% 0.3% 9550 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116 мкг 900 мкг 12.9% 4.2% 776 г
бета Каротин 0.696 мг 5 мг 13.9% 4.5% 718 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 3.5% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 2.9% 1132 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 0.4% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 1.3% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 2.5% 1325 г
Витамин В9, фолаты 17 мкг 400 мкг 4.3% 1.4% 2353 г
Витамин C, аскорбиновая 9.68 мг 90 мг 10.8% 3.5% 930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.318 мг 15 мг 28.8% 9.4% 347 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.4067 мг 20 мг 12% 3.9% 831 г
Ниацин 1.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 752 мг 2500 мг 30.1% 9.8% 332 г
Кальций, Ca 105.14 мг 1000 мг 10.5% 3.4% 951 г
Кремний, Si 5.098 мг 30 мг 17% 5.6% 588 г
Магний, Mg 76.41 мг 400 мг 19.1% 6.3% 523 г
Натрий, Na 40.59 мг 1300 мг 3.1% 1% 3203 г
Сера, S 34.76 мг 1000 мг 3.5% 1.1% 2877 г
Фосфор, P 164.8 мг 800 мг 20.6% 6.7% 485 г
Хлор, Cl 10.37 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 22179 г
Микроэлементы
Бор, B 34.3 мкг ~
Железо, Fe 2.376 мг 18 мг 13.2% 4.3% 758 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18750 г
Кобальт, Co 0.888 мкг 10 мкг 8.9% 2.9% 1126 г
Марганец, Mn 0.4602 мг 2 мг 23% 7.5% 435 г
Медь, Cu 131.76 мкг 1000 мкг 13.2% 4.3% 759 г
Молибден, Mo 0.196 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Селен, Se 0.871 мкг 55 мкг 1.6% 0.5% 6315 г
Фтор, F 103.06 мкг 4000 мкг 2.6% 0.9% 3881 г
Цинк, Zn 0.5861 мг 12 мг 4.9% 1.6% 2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.853 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.765 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.941 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.047 г min 16.8 г 36% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.576 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.129 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.259 г от 11.2 до 20.6 г 55.9% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.871 г ~

Энергетическая ценность Ореховаясмесь с лимоном составляет 305,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 39.4 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 23.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВАЯСМЕСЬ С ЛИМОНОМ

Ореховаясмесь с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином E - 28,8 %, витамином PP - 12 %, калием - 30,1 %, кремнием - 17 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 20,6 %, железом - 13,2 %, марганцем - 23 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Ореховаясмесь с лимоном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ореховаясмесь с лимоном, калорийность 305,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ореховаясмесь с лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы