Рецепт Салат типо Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат типо Цезарь
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 210 г |
| Сыр российский | 93 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая | 213 г |
| Сметана 10,0% жирности | 200 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Сухарики | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат типо Цезарь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.2% | 776 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9.4% | 837 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 39.27 мг | 500 мг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 5% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.524 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.3% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 8.1% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.111 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.9% | 1607 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 6.8% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4663 мг | 20 мг | 17.3% | 13.7% | 577 г |
| Ниацин | 1.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 128.2 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.2% | 780 г |
| Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1549 г |
| Натрий, Na | 148.31 мг | 1300 мг | 11.4% | 9% | 877 г |
| Сера, S | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1843 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 12.2% | 650 г |
| Хлор, Cl | 90.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2140 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 33.6% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2323 г |
| Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.8% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.9% | 1624 г |
| Никель, Ni | 1.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.928 мкг | 55 мкг | 9% | 7.1% | 1116 г |
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
| Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.4% | 766 г |
| Цинк, Zn | 0.8447 мг | 12 мг | 7% | 5.6% | 1421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типо Цезарь составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТИПО ЦЕЗАРЬ
Салат типо Цезарь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 42,3 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен Салат типо Цезарь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики Темная Рожь Fazer
- Фасоль стручковая жареная
- Печень и икра минтая
- заливное из индейки Вкусвилл
- Котлеты миксер мои
- рыба по-китайски
- салат ачик-чучук
- Куриная грудка с картошкой в духовке
- свинина деликатесная папа может
- Сырники классические
- Соус болоньезе
- Суп с мясом на рёбрышек без сала
- Творог нежирный 0.6%
- Галина Евроопт
- Гороховый крем-суп Galina Blanca
- Суп крем-суп по-голландски Галина Бланка
- Салат из свеклы
- Омлет с помидорами и творогом
- Гречка по-купечески
- Жаркое
- tmppb
- Pulled beef (TANN)
- Салат Щетка
- ovoshi po italjanskii
- Фасоль по домашнему с грибами
- Винегрет +++
- zapekanka iz rubu
- рыбные котлетки на пару из щуки
- Венигрет
- шоколадный пудинг
- творог молокия мягкий
- Gran paella Alisur
- Суп капуста + говядина
- крупа булгур
- Бутерброд с рыбой
- Рататуй
- Салат с лососем
- Паштет
- Капуста тушоная
- Печень на молоке
- Салат из капусты с яблоком и ряженкой
- котлеты куриные
- натекальД3
- Кабачковые оладьи
- Калина свежая с сахаром
- винегрет
- Обезжиренного творога Романов луг 0.5%
- Винегрет диетический
- Пирожн
- Буженина запечёная
- кекс в микроволновке
- печенье Мария Спартак
- Сметанник (из магазина)
- Рулет из лаваша с творогом и огурцом
- Redis Fibrobar
- домашние шоколадные конфеты
- Творог Славянские традиции 4% вишня
- Фасоль в томатном соусе Хайнс
- Горький шоколад Априори Мята
- Форнетти вишня
- Овсянка Геркулес 23.01.2018
- Форнетти творожные с укропом
- Пирог с творожной начинкой "По-Макарьевски" (плетёнка)
- Магкейк с вишней
- Вино Gusto
- Форнетти курица-грибы
- Перловка
- Яблочный песочный кекс
- морож на палочке
- Сироп топинамбура
- Индейка тушоная
- Баунти
- Мармелад тыквенный
- Хлопья фитнесс (из цель.пш)
- Геркулес на воде
- Слоёный пирог с фаршем Спираль
- Котлета из индейки
- Салат (огурцы, помидоры, перец)
- сырники нежные
- Коктейль протеиновый на кефире
- Хлеб ржаной+гречневый с семечками
- Сыр Молога с пажитником
- Кексы бисквитные с джемом
- салат с яблоком
- Компот с кумкватом
- Овощная запеканка
- слойка с сахаром 50гр
- Отруби овсяные хрустящие
- скумбрия в горчичной заливке
- Салат из свеклы и зеленого горошка
- Голубцы из салата айсберг индейки
- Борщ
- Сыр Президент с ветчиной
- Snow crab Vici premium
- Камбала
- каша булгур с грибами
- Фунчоза с овощами
- Щи с топинамбуром и куриными фрикадельками
- Конфеты сливки
- оладушки
Метки: Как приготовить Салат типо Цезарь, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типо Цезарь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Новые рецепты
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
