Рецепт пить кофе салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пить кофе салат с морепродуктами

коктейль из морепродуктов 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Салат (латук) 100 г
Руккола 30 г
Оливковое масло 15 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пить кофе салат с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9.2% 1490 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.2% 1217 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.2 мкг 900 мкг 13.6% 18.6% 736 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.734 мг 5 мг 14.7% 20.1% 681 г
Лютеин + Зеаксантин 292.192 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 6.6% 2093 г
Витамин В4, холин 15.17 мг 500 мг 3% 4.1% 3296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.1% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 23.276 мкг 400 мкг 5.8% 7.9% 1719 г
Витамин В12, кобаламин 1.699 мкг 3 мкг 56.6% 77.5% 177 г
Витамин C, аскорбиновая 11.72 мг 90 мг 13% 17.8% 768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.073 мг 15 мг 7.2% 9.9% 1398 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21645 г
Витамин К, филлохинон 48.2 мкг 120 мкг 40.2% 55.1% 249 г
Витамин РР, НЭ 1.2286 мг 20 мг 6.1% 8.4% 1628 г
Ниацин 0.532 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.32 мг 2500 мг 9.5% 13% 1049 г
Кальций, Ca 50.96 мг 1000 мг 5.1% 7% 1962 г
Кремний, Si 3.89 мг 30 мг 13% 17.8% 771 г
Магний, Mg 24.45 мг 400 мг 6.1% 8.4% 1636 г
Натрий, Na 369.12 мг 1300 мг 28.4% 38.9% 352 г
Сера, S 24.89 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 4018 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 13.7% 998 г
Хлор, Cl 29.32 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.2 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 46.71 мкг ~
Железо, Fe 1.242 мг 18 мг 6.9% 9.5% 1449 г
Йод, I 7.04 мкг 150 мкг 4.7% 6.4% 2131 г
Кобальт, Co 3.209 мкг 10 мкг 32.1% 44% 312 г
Литий, Li 18.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.1559 мг 2 мг 7.8% 10.7% 1283 г
Медь, Cu 284.6 мкг 1000 мкг 28.5% 39% 351 г
Молибден, Mo 4.775 мкг 70 мкг 6.8% 9.3% 1466 г
Никель, Ni 5.362 мкг ~
Рубидий, Rb 83.8 мкг ~
Селен, Se 7.312 мкг 55 мкг 13.3% 18.2% 752 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23433 г
Хром, Cr 4.35 мкг 50 мкг 8.7% 11.9% 1149 г
Цинк, Zn 0.5008 мг 12 мг 4.2% 5.8% 2396 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.583 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.816 г min 16.8 г 16.8% 23%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.697 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.505 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.03 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.038 г ~

Энергетическая ценность пить кофе салат с морепродуктами составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТЬ КОФЕ САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ

пить кофе салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B12 - 56,6 %, витамином C - 13 %, витамином K - 40,2 %, кремнием - 13 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 28,5 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен пить кофе салат с морепродуктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пить кофе салат с морепродуктами, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пить кофе салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги