Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 125 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.5% | 826 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.7% | 514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.8% | 511 г |
Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 13% | 541 г |
Витамин В4, холин | 170.79 мг | 500 мг | 34.2% | 24% | 293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 13.5% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.12 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 10.9% | 647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.2% | 691 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
Витамин Н, биотин | 14.151 мкг | 50 мкг | 28.3% | 19.9% | 353 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5938 мг | 20 мг | 13% | 9.1% | 771 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.86 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
Кальций, Ca | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
Натрий, Na | 506.09 мг | 1300 мг | 38.9% | 27.3% | 257 г |
Сера, S | 125.52 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.8% | 797 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 13.5% | 519 г |
Хлор, Cl | 757.71 мг | 2300 мг | 32.9% | 23.1% | 304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
Йод, I | 15.83 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
Кобальт, Co | 6.917 мкг | 10 мкг | 69.2% | 48.6% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
Молибден, Mo | 6.615 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.263 мкг | 55 мкг | 38.7% | 27.2% | 259 г |
Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9510 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.6% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.8539 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 373.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.496 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.855 г | min 16.8 г | 22.9% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.28 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|