Рецепт Салат овощной с селёдкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с селёдкой

Сельдь тихоокеанская среднесоленая	172 г
Морковь, вареная, без соли	94 г
Свекла, вареная	217 г
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	333 г
Майонез «Провансаль»	56 г

Способ приготовления

Овощи отварить без соли, сельдь почистить. Всё нарезаем мелкими кубиками, добавляем майонез и перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с селёдкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.8%	1583 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.5%	718 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.9%	1938 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.5 мкг	900 мкг	11.1%	8.4%	905 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	407.046 мкг	~
бета Каротин	0.904 мг	5 мг	18.1%	13.7%	553 г
Лютеин + Зеаксантин	77.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.6%	2951 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	25.236 мкг	400 мкг	6.3%	4.8%	1585 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	5.2%	1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.387 мг	15 мг	15.9%	12%	628 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.6606 мг	20 мг	8.3%	6.3%	1204 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.09 мг	2500 мг	10.8%	8.2%	922 г
Кальций, Ca	25.45 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3929 г
Магний, Mg	30.04 мг	400 мг	7.5%	5.7%	1332 г
Натрий, Na	1120.76 мг	1300 мг	86.2%	65.1%	116 г
Сера, S	34.32 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2914 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	7.4%	1022 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	2.9%	2601 г
Марганец, Mn	0.1505 мг	2 мг	7.5%	5.7%	1329 г
Медь, Cu	92.04 мкг	1000 мкг	9.2%	6.9%	1086 г
Селен, Se	0.364 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15110 г
Фтор, F	23.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16674 г
Цинк, Zn	0.2232 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.564 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с селёдкой составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЕЛЁДКОЙ

Салат овощной с селёдкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином E - 15,9 %

Чем полезен Салат овощной с селёдкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с селёдкой, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с селёдкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Котлеты из капусты и риса

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе