Рецепт Оладьи диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи диетические
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 40 г |
| Ржаная мука, обойная (Жарка) | 20 г |
| Кефир, нежирный | 36 г |
| Сахар, коричневый | 8 г |
| Сахар, коричневый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи диетические".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.5% | 609 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 6.4% | 612 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.5% | 465 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 3.9% | 1007 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 7.2% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 94.82 мг | 500 мг | 19% | 7.5% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.362 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.4% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.397 мг | 15 мг | 16% | 6.3% | 626 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.639 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9536 мг | 20 мг | 14.8% | 5.8% | 677 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.08 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1296 г |
| Магний, Mg | 67.6 мг | 400 мг | 16.9% | 6.7% | 592 г |
| Натрий, Na | 63.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.9% | 2053 г |
| Сера, S | 74.05 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.9% | 1350 г |
| Фосфор, P | 275.5 мг | 800 мг | 34.4% | 13.6% | 290 г |
| Хлор, Cl | 76.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.812 мг | 18 мг | 15.6% | 6.2% | 640 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.3% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 13.7% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.8993 мг | 2 мг | 45% | 17.8% | 222 г |
| Медь, Cu | 116.74 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4.6% | 857 г |
| Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.5% | 1571 г |
| Селен, Se | 15.232 мкг | 55 мкг | 27.7% | 10.9% | 361 г |
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13779 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.0118 мг | 12 мг | 8.4% | 3.3% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи диетические составляет 253,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 253.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 35.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 46.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ДИЕТИЧЕСКИЕ
Оладьи диетические богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,3 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 19 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 16 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 14,8 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 34,4 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 45 %, медью - 11,7 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен Оладьи диетические
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог милград
- Творожная запеканка классическая ВВ
- Батон "Утро" нарезанный в упаковке из муки высшего сорта
- творог ванил пломб
- Хлеб "Ржаное чудо"
- пюре из яблок и черники ВВ
- Жульен диетический
- Овощи запечённые 29.11
- крабовый салат
- Запеканка творожная от Милы (в мультиварке)
- Рулетик "Боярский" Ветчина с сыром
- Конфеты "Чио Рио" (Яшкино)
- путассу мороженая
- Рожки
- Удон с морепродуктами
- набор овощей
- Биточки сливочным Троекурово
- хлеб нарезной
- Хлебцы из пророщ зерна
- Печенье "Любятово" земляника и карамель
- Кисель молочный
- творог "деревенский"5% полевское
- скумбрия
- куриные потрашки
- Доппельгерц актив от А до Цинка
- Макароны с ветчиной
- плов
- Тыквенно-морковная каша
- Творожный сыр "Сливочный"
- рулет куриный
- Варенье/Джем/Мёд
- Палочки мороженого
- Томатный суп-пюре
- Творожная запеканка с тыквой
- Капуста маринованная Diet Billa
- Салат а-ля винегрет
- Оливье низкокалорийное
- кубете
- Гала-налета многозлаковая Грайн 22гр
- Котлеты из брокколи
- Десерт Bonjour 29 гр
- Салат редька и морковь
- Пирог с курицей и грибами
- Пирог с яйцом и луком
- творог 9 проц KELMES
- Морковное печнье
- лососевые треугольники
- манная каша
- Термогеник lippo 6
- лососевые котлеты на гриле
- рис шлифованный длиннозерный пропаренный
- Капуста морская классическая
- Сосиски куриные Рубиком
- Шоколад Alpen Gold Фундук
- Шоколад Бабаевский Горький
- Котлеты куриные
- Эпика питьевой
- Картошка тушенная с свиными ребрами
- Оливье с курицей
- Сыр Фетакса Hochland, классическая
- Протеиновый батончик Multipower,Blueberry & Vanilla
- Вареное куриное филе
- Творог мягкий обезжиренный
- Фасоль стручок жареная
- Салат с курицей и овощами
- Картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука (Pringles) =165г
- Рулет из свинины и курицы в пакете
- Сыр БЕЛАЯ РУСЬ 45% Скидель
- Семга соленая кусок (Норд фиорд) =170г
- Яишница на сл.масле
- Айран
- Шиповник заварка
- Хлеб Водар темный без дрожжей, без сахара
- Сыр мягкий "Ricottine, Bonfesto
- Салат из капусты на зиму
- Соевое мясо
- Водоросль Нори
- масса творожная
- Скумбрия атлантическая натуральная в масле
- Салат из маринованных огурцов с луком и маслом
- тушеная капуста с курицей
- Салат из скумбрии
- Макароны ARMANDO
- Мясо соевое мое
- Сыр плавленный фетакса греческий ломтик
- Сливки БелЛакт
- Кальмар Морячок
- печень цыпленка-бройлера
- голень инд тушеная с луком
- Голубцы ленивые
- Куриный фарш
- Куриные сердечки в мультиварке
- Сыр мягкий "Ricottino карамель",Bonfesto
- Суп для похудения
- Паста с курицей в сливках
- Йогурт термостатный овсяный Здоровое меню
- Йогурт греческий Teos с наполнителем
- Каша 04.12
- Капуста фасоль вешенки
- Адреналин раш
Метки: Как приготовить Оладьи диетические, калорийность 253,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
