Рецепт Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17

Горошек зеленый. Консервы 240 г
Тунец натуральный. Консервы 130 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Огурец, грунтовый 120 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 13% 974 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.6% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 17% 741 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 8.8% 1435 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.4% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 9.8% 1277 г
Витамин В4, холин 43.74 мг 500 мг 8.7% 11% 1143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 11.6% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 15.614 мкг 400 мкг 3.9% 4.9% 2562 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 3.5% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 6.47 мг 90 мг 7.2% 9.1% 1391 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 4.5% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин Н, биотин 3.989 мкг 50 мкг 8% 10.1% 1253 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 5.7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 3.7682 мг 20 мг 18.8% 23.7% 531 г
Ниацин 2.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.35 мг 2500 мг 7.9% 9.9% 1273 г
Кальций, Ca 26.11 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3830 г
Кремний, Si 4.412 мг 30 мг 14.7% 18.5% 680 г
Магний, Mg 19.84 мг 400 мг 5% 6.3% 2016 г
Натрий, Na 334.72 мг 1300 мг 25.7% 32.4% 388 г
Сера, S 81.9 мг 1000 мг 8.2% 10.3% 1221 г
Фосфор, P 110.4 мг 800 мг 13.8% 17.4% 725 г
Хлор, Cl 37.21 мг 2300 мг 1.6% 2% 6181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 8.01 мкг ~
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 7.4% 1705 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3.4% 3713 г
Кобальт, Co 2.481 мкг 10 мкг 24.8% 31.2% 403 г
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 7.8% 1616 г
Медь, Cu 99.44 мкг 1000 мкг 9.9% 12.5% 1006 г
Молибден, Mo 5.639 мкг 70 мкг 8.1% 10.2% 1241 г
Селен, Se 5.95 мкг 55 мкг 10.8% 13.6% 924 г
Фтор, F 14.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 5.4% 2304 г
Цинк, Zn 0.5249 мг 12 мг 4.4% 5.5% 2286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17 составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО,ТУНЕЦ,ЯЙЦА... 26.11.17

Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо,тунец,яйца... 26.11.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы