Рецепт Смесь ягод и фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь ягод и фруктов

Смородина черная	90 г
Клубника, сырая	150 г
Абрикосы, сырые	90 г
Вишня обыкновенная, красная, сырая	80 г
Яблоки в кожуре, сырые	213 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь ягод и фруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3726 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2%	10857 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.1%	18667 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	10.8%	2028 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	27.7%	800 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	8.4%	2622 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	6.4%	3488 г
альфа Каротин	2.745 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	12.4%	1773 г
бета Криптоксантин	18.785 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.8%	5806 г
Витамин В4, холин	3.72 мг	500 мг	0.7%	1.5%	13441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	7.1%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	6.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	9.854 мкг	400 мкг	2.5%	5.5%	4059 г
Витамин C, аскорбиновая	47.35 мг	90 мг	52.6%	116.4%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	5.5%	4054 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	14409 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	3.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.3199 мг	20 мг	1.6%	3.5%	6252 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.61 мг	2500 мг	7.3%	16.2%	1362 г
Кальций, Ca	15.04 мг	1000 мг	1.5%	3.3%	6649 г
Магний, Mg	11.92 мг	400 мг	3%	6.6%	3356 г
Натрий, Na	5.74 мг	1300 мг	0.4%	0.9%	22648 г
Сера, S	0.29 мг	1000 мг			344828 г
Фосфор, P	19.6 мг	800 мг	2.5%	5.5%	4082 г
Хлор, Cl	2.02 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	113861 г
Микроэлементы
Бор, B	7.9 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	5.3%	4235 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	107143 г
Кобальт, Co	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	12.8%	1730 г
Марганец, Mn	0.1564 мг	2 мг	7.8%	17.3%	1279 г
Медь, Cu	64.19 мкг	1000 мкг	6.4%	14.2%	1558 г
Молибден, Mo	3.467 мкг	70 мкг	5%	11.1%	2019 г
Селен, Se	0.111 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	49550 г
Фтор, F	4.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	86207 г
Цинк, Zn	0.1079 мг	12 мг	0.9%	2%	11121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Смесь ягод и фруктов составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ЯГОД И ФРУКТОВ

Смесь ягод и фруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,6 %

Чем полезен Смесь ягод и фруктов

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь ягод и фруктов, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь ягод и фруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе