Рецепт Рис с овощами в соусе черный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами в соусе черный перец

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 250 г
Шампиньоны резаные 250 г
Кукуруза мини 125 г
Соус Черный Перец 250 г
Сахар песок 15 г
Кунжут, семя (Припускание) 5 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами в соусе черный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.9% 2947 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 8.5% 1005 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.3% 833 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 1.5% 5784 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9091 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1% 8333 г
бета Криптоксантин 0.612 мкг ~
Ликопин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.683 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин В4, холин 18.81 мг 500 мг 3.8% 3.2% 2658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.8% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 9.6 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.5% 5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 1.7% 4934 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.655 мкг 50 мкг 5.3% 4.5% 1883 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.1411 мг 20 мг 5.7% 4.9% 1753 г
Ниацин 0.751 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.82 мг 2500 мг 4.6% 3.9% 2159 г
Кальций, Ca 23.78 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4205 г
Кремний, Si 258.333 мг 30 мг 861.1% 736% 12 г
Магний, Mg 31.43 мг 400 мг 7.9% 6.8% 1273 г
Натрий, Na 298.79 мг 1300 мг 23% 19.7% 435 г
Сера, S 14.41 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 6940 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 8.4% 1026 г
Хлор, Cl 36.41 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190 мкг ~
Бор, B 61.3 мкг ~
Ванадий, V 83.33 мкг ~
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 4.6% 1842 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Кобальт, Co 2.218 мкг 10 мкг 22.2% 19% 451 г
Марганец, Mn 0.855 мг 2 мг 42.8% 36.6% 234 г
Медь, Cu 149.6 мкг 1000 мкг 15% 12.8% 668 г
Молибден, Mo 6.455 мкг 70 мкг 9.2% 7.9% 1084 г
Никель, Ni 12.408 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 4.318 мкг 55 мкг 7.9% 6.8% 1274 г
Фтор, F 58.09 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6886 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.4281 мг 12 мг 3.6% 3.1% 2803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.894 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.174 мг ~
бета Ситостерол 14.693 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.638 г min 16.8 г 3.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.634 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.623 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами в соусе черный перец составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 39.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ В СОУСЕ ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ

Рис с овощами в соусе черный перец богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 861,1 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 42,8 %, медью - 15 %

Чем полезен Рис с овощами в соусе черный перец

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами в соусе черный перец, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в соусе черный перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы