Рецепт салат любовница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат любовница
| Свекла (Варка в кожуре) | 400 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 200 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Чеснок, сырой | 4 г |
| Изюм | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат любовница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.8% | 316 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.9 мкг | 900 мкг | 59.3% | 27.7% | 169 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.99 мг | 5 мг | 59.8% | 27.9% | 167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.239 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.639 мг | 15 мг | 44.3% | 20.7% | 226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3505 мг | 20 мг | 6.8% | 3.2% | 1481 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.8 мг | 2500 мг | 10% | 4.7% | 997 г |
| Кальций, Ca | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
| Кремний, Si | 0.624 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 3.3% | 1420 г |
| Натрий, Na | 229.75 мг | 1300 мг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3204 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
| Хлор, Cl | 20.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
| Литий, Li | 1.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Медь, Cu | 74.67 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.5% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Никель, Ni | 6.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 217.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59783 г |
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Хром, Cr | 9.6 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9% | 521 г |
| Цинк, Zn | 0.6322 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.299 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.346 г | min 16.8 г | 25.9% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.4% | 34.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат любовница составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 17.7 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЮБОВНИЦА
салат любовница богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 59,8 %, витамином E - 44,3 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 16,3 %, хромом - 19,2 %
Чем полезен салат любовница
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырные кексы
- макароны рисовые
- колбаса "фирменная"
- Безе
- овсянка
- Булочка Французская штучка (Лента)
- Шаурма с мясом. Карусель
- Обыкновенное чудо
- Творожное тесто для пиццы двойная норма
- салат курица+морковь корейская
- Куриные котлеты
- куриные нагетсы
- Торт "Министерский"
- Пицца на творожном тесте без яиц
- Белковый паштет
- Булочки цельнозерновые
- Плов со свининой
- Плов от 15.01
- Творожный продукт 9%
- салат капуста сыр морковь
- Картошка тушеная на говяжей косточке
- Кабачки с рисом и фасолью
- Овощное рагу (кабачки, лук, морковь, перец, томат)
- кофе с молоком
- БАТОНЧИК КОРНИ BIG ЗЛАКОВЫЙ С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ
- Хлебцы Полоцкие
- Суп диетический нежирный
- Капустняк 4 10 2017
- Клетчатка Здоровая печень
- Колбаски куриные домашние Ганна
- Хлебцы ячневые (Ростовские Экстра)
- Хлебцы ЩЕДРЫЕ тонки ржаные
- Суп с фрикадельками.
- тапенада прованская мяснов
- бигос
- Гороховый брикет
- Гороховый суп концентрат
- Панагасиус филе
- бёрек с белым сыром и кашаром
- колбаса "фирменная"
- Шарлотка с яблоками
- батон "нарезной" 280г.
- Баклажаны по корейски
- масло сливочное "мол. страна" 64%
- Фарш домашний
- Бедро куриное
- Соус с кур.сердечками
- Конфета Чио Рио
- горбуша натуральная
- бутерброд с сыром и колбасой
- Салат Эдельвейс
- лепешки Ржаные, Солодовые на кефире с Кунжутом
- соевый йогурт
- Шашлык из куриного филе
- Гриз
- Индюшиные недокотлеты со шпинатом
- Сырный тортик из Ном-ном
- суп из карпа
- Nestle Fitness злаковый батончик с шоколадом
- Пшенная
- Начинка для пельменей
- Манты
- фрикадельки
- Печенье с финиками17
- финиковая паста17
- Слобода Семейный завтрак биойогурт
- Овощное печенье
- Бедро куриное запеченое
- минтай жареный
- Сельдь тушеная в чае
- витамин С Haas
- хлеб заварной
- Помид. вял. в подсолн. масле
- Икра трески
- Чай черный
- Варенец 4%
- Корейка запеченая
- Куриное филе с сыром и ветчиной
- toorjust otto
- Кабачковый торт
- Салат с ананасами
- Каша Мистраль Мильфей
- Каша Мистраль Тирамису
- Каша гречневая на воде
- кура в соевом соусе
- seene kaste
- карбонад в специях
- Латте на обезжиренном молоке
- Картошка с грибами
- сметанный продукт плати меньше живи лучше 15 %
- Esmeralda orange zest roschen
- Семга натуральная "Беринг"
- ОЛИВКИ ТАВРИЯ
- Сыр тертый "Золото Европы"
- Кабачок запеченный
- Сапропель молтаево
- Лаваш Ливанский тонкий
- салат с курогрудкой ,сыром .помидорами и яйцом
- Паста сырковая Яготинское
- плов8
Метки: Как приготовить салат любовница, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат любовница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
