Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 290 г |
Изюм | 300 г |
Свекла (Варка со сливом) | 662 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Майонез «Провансаль» | 461 г |
Орех грецкий | 129 г |
Сыр, тильзитер | 412 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.3% | 1070 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 14.2% | 249 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.2% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4667 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 313.9 мкг | 900 мкг | 34.9% | 12.3% | 287 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 11.2% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 16181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.8% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 4.6% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.491 мг | 15 мг | 43.3% | 15.3% | 231 г |
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8324 мг | 20 мг | 4.2% | 1.5% | 2403 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.77 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.7% | 959 г |
Кальций, Ca | 167.69 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
Натрий, Na | 275.68 мг | 1300 мг | 21.2% | 7.5% | 472 г |
Сера, S | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 12610 г |
Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 7.1% | 498 г |
Хлор, Cl | 14.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 2.5% | 1439 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6466 г |
Кобальт, Co | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.8% | 939 г |
Литий, Li | 0.787 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3146 мг | 2 мг | 15.7% | 5.5% | 636 г |
Медь, Cu | 78.27 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.5% | 2338 г |
Никель, Ni | 4.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.065 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2% | 1794 г |
Фтор, F | 45.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8705 г |
Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 4.2% | 835 г |
Цинк, Zn | 0.9355 мг | 12 мг | 7.8% | 2.8% | 1283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.613 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 19.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.621 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.59 г | min 16.8 г | 33.3% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.3% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.477 г | ~ |
Энергетическая ценность любовница составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.2 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|