Рецепт любовница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты любовница

Морковь, красная 290 г
Изюм 300 г
Свекла (Варка со сливом) 662 г
Чеснок луковица 10 г
Майонез «Провансаль» 461 г
Орех грецкий 129 г
Сыр, тильзитер 412 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "любовница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.2 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 595 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 3.3% 1070 г
Жиры 22.5 г 56 г 40.2% 14.2% 249 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 2.2% 1610 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.5% 1429 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 0.7% 4667 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 313.9 мкг 900 мкг 34.9% 12.3% 287 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 1.58 мг 5 мг 31.6% 11.2% 316 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 1.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 2.2% 1579 г
Витамин В4, холин 3.09 мг 500 мг 0.6% 0.2% 16181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 1.3% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 1.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 13.306 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 3006 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 4.6% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 0.6% 5488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.491 мг 15 мг 43.3% 15.3% 231 г
Витамин Н, биотин 0.079 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 63291 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8324 мг 20 мг 4.2% 1.5% 2403 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.77 мг 2500 мг 10.4% 3.7% 959 г
Кальций, Ca 167.69 мг 1000 мг 16.8% 5.9% 596 г
Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 2.5% 1385 г
Натрий, Na 275.68 мг 1300 мг 21.2% 7.5% 472 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 0.3% 12610 г
Фосфор, P 160.6 мг 800 мг 20.1% 7.1% 498 г
Хлор, Cl 14.47 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 15895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.4 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 20.96 мкг ~
Железо, Fe 1.251 мг 18 мг 7% 2.5% 1439 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 0.5% 6466 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 3.8% 939 г
Литий, Li 0.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.3146 мг 2 мг 15.7% 5.5% 636 г
Медь, Cu 78.27 мкг 1000 мкг 7.8% 2.8% 1278 г
Молибден, Mo 2.994 мкг 70 мкг 4.3% 1.5% 2338 г
Никель, Ni 4.192 мкг ~
Рубидий, Rb 135.6 мкг ~
Селен, Se 3.065 мкг 55 мкг 5.6% 2% 1794 г
Фтор, F 45.95 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8705 г
Хром, Cr 5.99 мкг 50 мкг 12% 4.2% 835 г
Цинк, Zn 0.9355 мг 12 мг 7.8% 2.8% 1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.572 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 1.317 г ~
Пролин 0.613 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 27.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.164 г ~
6:0 Капроновая 0.1 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.139 г ~
12:0 Лауриновая 0.2 г ~
14:0 Миристиновая 0.517 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.621 г ~
18:0 Стеариновая 1.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.59 г min 16.8 г 33.3% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.14 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.679 г от 11.2 до 20.6 г 95.3% 33.7%
18:2 Линолевая (ud) 10.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.477 г ~

Энергетическая ценность любовница составляет 283,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 22.5 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБОВНИЦА

любовница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином B12 - 13 %, витамином E - 43,3 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 20,1 %, марганцем - 15,7 %, хромом - 12 %

Чем полезен любовница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить любовница, калорийность 283,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления любовница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги