Рецепт Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17

Лук репчатый (Припускание)	170 г
Масло подсолнечное	30 г
Шампиньоны резаные	300 г
соль	5 г
Морковь отварная по 2-40	151 г
0тварная грудка куриная	200 г
Перец черный молотый	7 г
Хмели-сунели	3 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Сыр российский	50 г
Баклажан, вареный, с солью	200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.7%	1000 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.9%	982 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	2.3%	4095 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287.5 мкг	900 мкг	31.9%	30.8%	313 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.514 мг	5 мг	30.3%	29.3%	330 г
бета Криптоксантин	0.278 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.5%	3830 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	1%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.178 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7725 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.4%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.326 мг	15 мг	8.8%	8.5%	1131 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.622 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8039 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.2377 мг	20 мг	16.2%	15.7%	618 г
Ниацин	1.603 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.73 мг	2500 мг	5.3%	5.1%	1884 г
Кальций, Ca	59.48 мг	1000 мг	5.9%	5.7%	1681 г
Магний, Mg	29.18 мг	400 мг	7.3%	7.1%	1371 г
Натрий, Na	241.48 мг	1300 мг	18.6%	18%	538 г
Сера, S	23.79 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4203 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	9.6%	1013 г
Хлор, Cl	251.98 мг	2300 мг	11%	10.6%	913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.2 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2290 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Кобальт, Co	3.014 мкг	10 мкг	30.1%	29.1%	332 г
Марганец, Mn	0.184 мг	2 мг	9.2%	8.9%	1087 г
Медь, Cu	62.15 мкг	1000 мкг	6.2%	6%	1609 г
Молибден, Mo	3.052 мкг	70 мкг	4.4%	4.3%	2294 г
Никель, Ni	0.421 мкг	~
Рубидий, Rb	66.9 мкг	~
Селен, Se	0.034 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	161765 г
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70547 г
Хром, Cr	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	12%	809 г
Цинк, Zn	0.6784 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.385 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.532 мг	~
бета Ситостерол	4.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.136 г	min 16.8 г	6.8%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.642 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17 составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН, КУРИНОЙ ГРУДКИ, ГРИБОВ 09.09.17

Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином PP - 16,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 30,1 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из баклажан, куриной грудки, грибов 09.09.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе