Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 40 г |
Тыква (Припускание) | 200 г |
Изюм (Припускание) | 50 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
творог 8% | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
Корица | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 131.2 г | 2273 г | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.358 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 41.31 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 6.79 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.323 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0445 мг | 20 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.97 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3864 г |
Кремний, Si | 0.29 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3777 г |
Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4027 г |
Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2605 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 4.6% | 1501 г |
Хлор, Cl | 32.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4155 г |
Кобальт, Co | 3.177 мкг | 10 мкг | 31.8% | 21.6% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2981 г |
Медь, Cu | 75.65 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
Никель, Ni | 0.556 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.22 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.5% | 1054 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10593 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2915 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенный с творогом составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 131.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|