Рецепт Овсяная каша (хлопья Геркулес). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша (хлопья Геркулес)

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 90 г
Вода 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Молоко 0,5% "Домик в деревне" 750 г
Способ приготовления

Овсяных хлопьев 1 стакан(250мл). Соотношение хлопьев и жидкости 1:3(если жидкая 1:4)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (хлопья Геркулес)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.6% 2000 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.5% 2947 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.5% 2028 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.6% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.8% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 2.1% 6338 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.6% 1250 г
Витамин В4, холин 20.88 мг 500 мг 4.2% 5.6% 2395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 9.4% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.867 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 5825 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 15.6% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8242 г
Витамин Н, биотин 4.956 мкг 50 мкг 9.9% 13.1% 1009 г
Витамин РР, НЭ 1.1988 мг 20 мг 6% 7.9% 1668 г
Макроэлементы
Калий, K 164.27 мг 2500 мг 6.6% 8.7% 1522 г
Кальций, Ca 112.81 мг 1000 мг 11.3% 14.9% 886 г
Магний, Mg 26.01 мг 400 мг 6.5% 8.6% 1538 г
Натрий, Na 137.88 мг 1300 мг 10.6% 14% 943 г
Сера, S 35.53 мг 1000 мг 3.6% 4.8% 2815 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 18.9% 697 г
Хлор, Cl 245.96 мг 2300 мг 10.7% 14.2% 935 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 3.4% 3782 г
Йод, I 8.6 мкг 150 мкг 5.7% 7.5% 1744 г
Кобальт, Co 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 16.8% 785 г
Марганец, Mn 0.4116 мг 2 мг 20.6% 27.2% 486 г
Медь, Cu 59.08 мкг 1000 мкг 5.9% 7.8% 1693 г
Молибден, Mo 4.684 мкг 70 мкг 6.7% 8.9% 1494 г
Селен, Se 1.77 мкг 55 мкг 3.2% 4.2% 3107 г
Фтор, F 22.48 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17794 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 4.6% 2825 г
Цинк, Zn 0.6858 мг 12 мг 5.7% 7.5% 1750 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша (хлопья Геркулес) составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (ХЛОПЬЯ ГЕРКУЛЕС)

Овсяная каша (хлопья Геркулес) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Овсяная каша (хлопья Геркулес)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша (хлопья Геркулес), калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша (хлопья Геркулес), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты