Рецепт салат помидоры,огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры,огурцы

Огурец, грунтовый 260 г
Помидоры (томаты) 235 г
Масло подсолнечное 64 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Кориандр 3 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры,огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1452 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 0.8% 10857 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 17.4% 496 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.2% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.1% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 8.4% 1036 г
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 9% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В4, холин 5.51 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 4.5% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.357 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6292 г
Витамин C, аскорбиновая 14.9 мг 90 мг 16.6% 14.3% 604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.11 мг 15 мг 34.1% 29.4% 294 г
Витамин Н, биотин 0.897 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5574 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 8.3% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.3906 мг 20 мг 2% 1.7% 5120 г
Макроэлементы
Калий, K 190.36 мг 2500 мг 7.6% 6.6% 1313 г
Кальций, Ca 25.01 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3998 г
Магний, Mg 16.06 мг 400 мг 4% 3.4% 2491 г
Натрий, Na 693.78 мг 1300 мг 53.4% 46% 187 г
Сера, S 8.03 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12453 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 3.4% 2477 г
Хлор, Cl 1072.69 мг 2300 мг 46.6% 40.2% 214 г
Микроэлементы
Бор, B 47 мкг ~
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 4.1% 2135 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6757 г
Кобальт, Co 3.165 мкг 10 мкг 31.7% 27.3% 316 г
Марганец, Mn 0.1723 мг 2 мг 8.6% 7.4% 1161 г
Медь, Cu 100.77 мкг 1000 мкг 10.1% 8.7% 992 г
Молибден, Mo 5.226 мкг 70 мкг 7.5% 6.5% 1339 г
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17460 г
Фтор, F 16.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24938 г
Хром, Cr 4.76 мкг 50 мкг 9.5% 8.2% 1050 г
Цинк, Zn 0.1968 мг 12 мг 1.6% 1.4% 6098 г

Энергетическая ценность салат помидоры,огурцы составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ

салат помидоры,огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином E - 34,1 %, хлором - 46,6 %, кобальтом - 31,7 %

Чем полезен салат помидоры,огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры,огурцы, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры,огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги