Рецепт Кабачки вдуховке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки вдуховке

Кабачок (Запекание) 924 г
Масло подсолнечное 23 г
Яйцо куриное (Запекание) 183 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 292 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки вдуховке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6% 2235 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 12.5% 1077 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 8.5% 1579 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 9.8% 1374 г
Витамин В4, холин 49.83 мг 500 мг 10% 13.4% 1003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 11.1% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 9% 1493 г
Витамин В9, фолаты 14.79 мкг 400 мкг 3.7% 5% 2705 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 9% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 8.1% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 5.2% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.17 мг 15 мг 7.8% 10.5% 1282 г
Витамин Н, биотин 4.718 мкг 50 мкг 9.4% 12.6% 1060 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5704 мг 20 мг 7.9% 10.6% 1274 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.8 мг 2500 мг 9.6% 12.9% 1047 г
Кальций, Ca 51.67 мг 1000 мг 5.2% 7% 1935 г
Магний, Mg 12.92 мг 400 мг 3.2% 4.3% 3096 г
Натрий, Na 37.03 мг 1300 мг 2.8% 3.8% 3511 г
Сера, S 38.37 мг 1000 мг 3.8% 5.1% 2606 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 10.7% 1244 г
Хлор, Cl 57.23 мг 2300 мг 2.5% 3.4% 4019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 5.5% 2439 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 5.4% 2530 г
Кобальт, Co 1.947 мкг 10 мкг 19.5% 26.2% 514 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.4% 29851 г
Медь, Cu 17.63 мкг 1000 мкг 1.8% 2.4% 5672 г
Молибден, Mo 2.413 мкг 70 мкг 3.4% 4.6% 2901 г
Олово, Sn 3.58 мкг ~
Селен, Se 6.024 мкг 55 мкг 11% 14.8% 913 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26667 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.3018 мг 12 мг 2.5% 3.4% 3976 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.485 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.34 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.147 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.665 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.337 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.374 г min 16.8 г 8.2% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.435 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.515 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Кабачки вдуховке составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ВДУХОВКЕ

Кабачки вдуховке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Кабачки вдуховке

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки вдуховке, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки вдуховке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты