Рецепт Цукини печеное с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини печеное с яйцом

Морковь, желтая (Припускание) 150 г
Сыр плавленый "золушка" 90 г
Брокколи (Припускание) 137 г
Цукини с кожурой, сырые 930 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 150 г
Соевый соус 50 г
Масло подсолнечное 40 г
Кукурузные хлопья 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини печеное с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6% 2054 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.8% 1244 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.4% 2775 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 9.9% 1236 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 4.3% 2857 г
бета Криптоксантин 0.874 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1327.961 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 9% 1374 г
Витамин В4, холин 34.24 мг 500 мг 6.8% 8.3% 1460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 8.6% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9% 1379 г
Витамин В9, фолаты 26.868 мкг 400 мкг 6.7% 8.2% 1489 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 14.15 мг 90 мг 15.7% 19.3% 636 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 2.7% 4651 г
Витамин D3, холекальциферол 0.194 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.452 мг 15 мг 9.7% 11.9% 1033 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 13.3% 930 г
Дигидрофиллохинон 0.01 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.7513 мг 20 мг 3.8% 4.7% 2662 г
Ниацин 0.148 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.57 мг 2500 мг 9.3% 11.4% 1070 г
Кальций, Ca 51.63 мг 1000 мг 5.2% 6.4% 1937 г
Магний, Mg 18.69 мг 400 мг 4.7% 5.8% 2140 г
Натрий, Na 502.38 мг 1300 мг 38.6% 47.4% 259 г
Сера, S 10.6 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9434 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 13.4% 922 г
Хлор, Cl 392.46 мг 2300 мг 17.1% 21% 586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 9.61 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2740 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 30612 г
Кобальт, Co 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 3.6% 3436 г
Литий, Li 0.583 мкг ~
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 9.3% 1323 г
Медь, Cu 58 мкг 1000 мкг 5.8% 7.1% 1724 г
Молибден, Mo 2.654 мкг 70 мкг 3.8% 4.7% 2638 г
Никель, Ni 0.583 мкг ~
Селен, Se 3.323 мкг 55 мкг 6% 7.4% 1655 г
Фтор, F 5.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73394 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Цинк, Zn 0.5833 мг 12 мг 4.9% 6% 2057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.069 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.178 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.978 г min 16.8 г 5.8% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.789 г от 11.2 до 20.6 г 16% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.734 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.167 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Цукини печеное с яйцом составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ ПЕЧЕНОЕ С ЯЙЦОМ

Цукини печеное с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен Цукини печеное с яйцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини печеное с яйцом, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини печеное с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги