Рецепт Салат с конс.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с конс.
| Сардина конс | 225 г |
| Огурец, парниковый | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Лук репчатый | 37 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Капуста белокочанная | 83 г |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с конс.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.1% | 1041 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 14.2% | 519 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 49.23 мг | 500 мг | 9.8% | 7.2% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.114 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.45 мг | 90 мг | 20.5% | 15.1% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.124 мг | 15 мг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Витамин Н, биотин | 3.763 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 12% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7749 мг | 20 мг | 3.9% | 2.9% | 2581 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 35.69 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2802 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Натрий, Na | 78.74 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.5% | 1651 г |
| Сера, S | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2360 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5.2% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 37.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2133 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 19.7% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2018 г |
| Медь, Cu | 41.83 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2391 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2132 г |
| Никель, Ni | 3.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.74 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Фтор, F | 13.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29918 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.357 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с конс. составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 56.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОНС.
Салат с конс. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 16,2 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Салат с конс.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макарони Barilla Fusilli
- Макарони варені
- котлеты 24,06,17
- печень трески по мурмански
- Банановый кекс
- Кабачок тушеный без масла
- Перцы с кабачками
- рис с зеленым горошком
- Беконайзер
- рисовая каша
- Чипсы антикризисные с крабом
- Клубника сушеная Хрумпель
- Рыба в шубке
- котлеты рыбные
- салат из капусты с йогуртом
- молоки лососевые
- запеканка из творога и шпината
- ячменевые хлопья
- молоко
- Отбивные кусочками
- крабовые палочки с мясом краба
- хумус
- сметана
- красная рыба
- Клетчатка из тыквенных семечек
- хлеб альгерд
- Крекеры "Рыбка" с луком
- Оладьи с яблоками
- тесто для пиццы 50\50
- Pane Filone integrale con fiocchi d'orzo Pan Famiglia
- лазанья из кабачков и рыбного фарша
- Голень куриная
- Торт желейно-творожно-фруктовый
- Осетр гриль
- Икра кабачковая Верес
- Селедка с луком
- маффин с черникой и творогом
- салат со стручковой фасолью
- печенье галетное спорт
- Икра имитация
- Рулетики с икрой
- пирог с луком и яйцом
- Сыр адыгейский
- Конфета Чио Рио
- Рулет куриный фетакса и шпинат Мяснов
- Картофельное пюре
- Вареники ленивые с овсянкой
- леденцы
- Блинчики с капустой Авоська
- Клетчатка гречана
- Маскарпоне
- Пирог 1
- вареники картофельные
- Десерт с маскарпоне и жимолостью
- Сахарная глазурь розовая С. Пудовъ390
- Рассольник
- Соус Болоньезе
- Творог 5 % "Вкусный день"
- Конфеты Золотой Степ Славянка
- Морожко
- Печенье кукурузное
- салат овощной без заправки
- Индюк+Овощи Туш
- белая фасоль
- диетический шоколадный чизкейк
- КЕФИР (Нытвенский) 3,2%
- творог из реаля
- Салат огурцы помидоры сметана
- колбаски для жарки куриные
- малина с медом
- хоки
- Мюсли
- Сыр "Брест-литовск классический" фасованный 45%
- Окорок свиной б\к охл
- чай аризона
- Капуста квашеная с сахаром О"Кей
- огурцы-корнишоны "По Берлински" Дядя Ваня
- Чипсы соломкой с солью
- овощной салат
- Сырники
- Оптималь
- запеканка кабачок, колбаса. яйцо, мука
- овсяный кекс на кефире
- Рулетики с яблоком и корицей, Ашан
- Овсяные оладушки с соусом
- Рулетики со шпинатом, Ашан
- אפונה S יכין
- Вино географ белое
- Стрелка чеснока
- имбирь маринованный О"Кей
- Чеснок стручки жареные
- Грудинка жареная
- мясной "пирог"
- Овощная смесь Икея
- Филе трески Икея
- котлеты из говядины
- Салат Нисуаз Икея
- курица с кабачком
- Колбаски Гриль "Нежные"
- Хумус [Інша Їжа]
Метки: Как приготовить Салат с конс., калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с конс., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
