Рецепт Салат "Отпад" из сельди с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Отпад" из сельди с яйцом

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль столовая	2 г
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	235 г
Лук репчатый	50 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Сахар песок	2 г
Уксус винный, красный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Отпад" из сельди с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	8.5%	650 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.7%	403 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Зола	7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	5%	1114 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2%	2747 г
бета Криптоксантин	2.454 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	6.8%	811 г
Витамин В4, холин	73.47 мг	500 мг	14.7%	8.1%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	16.626 мкг	400 мкг	4.2%	2.3%	2406 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	5%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	3%	1852 г
Витамин D3, холекальциферол	0.54 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.511 мг	15 мг	16.7%	9.2%	597 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30488 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	8.2%	674 г
Витамин РР, НЭ	2.4104 мг	20 мг	12.1%	6.7%	830 г
Ниацин	0.95 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.82 мг	2500 мг	5.1%	2.8%	1956 г
Кальций, Ca	58.21 мг	1000 мг	5.8%	3.2%	1718 г
Магний, Mg	42.22 мг	400 мг	10.6%	5.8%	947 г
Натрий, Na	2775.91 мг	1300 мг	213.5%	117.8%	47 г
Сера, S	91.9 мг	1000 мг	9.2%	5.1%	1088 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	11.2%	492 г
Хлор, Cl	7.67 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.2 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	17.38 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	3.4%	1601 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13393 г
Кобальт, Co	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	5.1%	1087 г
Литий, Li	4.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.0624 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3205 г
Медь, Cu	25.09 мкг	1000 мкг	2.5%	1.4%	3986 г
Молибден, Mo	0.92 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7609 г
Никель, Ni	0.818 мкг	~
Рубидий, Rb	64.3 мкг	~
Селен, Se	7.62 мкг	55 мкг	13.9%	7.7%	722 г
Фтор, F	7.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55402 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9804 г
Цинк, Zn	0.3735 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.181 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат "Отпад" из сельди с яйцом составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОТПАД" ИЗ СЕЛЬДИ С ЯЙЦОМ

Салат "Отпад" из сельди с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 14,7 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 20,3 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат "Отпад" из сельди с яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Отпад" из сельди с яйцом, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Отпад" из сельди с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе