Рецепт -Куриная грудка с овощами- интернет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты -Куриная грудка с овощами- интернет

Куриная грудка (филе) 670 г
Лук репчатый 172 г
Чеснок, сырой 13 г
Морковь, красная 174 г
Перец болгарский, сырой 69 г
Фасоль (стручок) 300 г
Масло подсолнечное 25 г
Хмели-сунели 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "-Куриная грудка с овощами- интернет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 18.4% 628 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.8% 2000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4.1% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 293.2 мкг 900 мкг 32.6% 37.8% 307 г
альфа Каротин 0.775 мкг ~
бета Каротин 1.572 мг 5 мг 31.4% 36.4% 318 г
бета Криптоксантин 1.646 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.453 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.8% 2000 г
Витамин В4, холин 0.58 мг 500 мг 0.1% 0.1% 86207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 2.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 12.358 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3237 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 13.9% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.932 мг 15 мг 6.2% 7.2% 1609 г
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 27473 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 5.4854 мг 20 мг 27.4% 31.7% 365 г
Ниацин 5.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.01 мг 2500 мг 10% 11.6% 996 г
Кальций, Ca 26.72 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3743 г
Магний, Mg 53.24 мг 400 мг 13.3% 15.4% 751 г
Натрий, Na 31.88 мг 1300 мг 2.5% 2.9% 4078 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12739 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 15.4% 753 г
Хлор, Cl 3.02 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 76159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 7.2% 1622 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 4.835 мкг 10 мкг 48.4% 56.1% 207 г
Литий, Li 0.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.0623 мг 2 мг 3.1% 3.6% 3210 г
Медь, Cu 56.77 мкг 1000 мкг 5.7% 6.6% 1761 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 8.6% 1353 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Рубидий, Rb 57.5 мкг ~
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 35256 г
Фтор, F 3.74 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 106952 г
Хром, Cr 12 мкг 50 мкг 24% 27.8% 417 г
Цинк, Zn 0.7389 мг 12 мг 6.2% 7.2% 1624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.888 г ~
Валин 0.624 г ~
Гистидин* 0.626 г ~
Изолейцин 0.544 г ~
Лейцин 0.947 г ~
Лизин 1.257 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.414 г ~
Треонин 0.534 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.51 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.936 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.627 г ~
Аспарагиновая кислота 0.947 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.398 г ~
Пролин 0.485 г ~
Серин 0.485 г ~
Тирозин 0.431 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.509 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.753 г min 16.8 г 4.5% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.69 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.166 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность -Куриная грудка с овощами- интернет составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства -КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ- ИНТЕРНЕТ

-Куриная грудка с овощами- интернет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 27,4 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 48,4 %, хромом - 24 %

Чем полезен -Куриная грудка с овощами- интернет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить -Куриная грудка с овощами- интернет, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления -Куриная грудка с овощами- интернет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги