Рецепт Energy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Energy

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Масло кокосовое 10 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли 15 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Energy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 424.1 ккал 1684 ккал 25.2% 5.9% 397 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 3.1% 768 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 7.8% 303 г
Углеводы 55.7 г 219 г 25.4% 6% 393 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 4.6% 513 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.1% 20664 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 3.9% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 1% 2432 г
Витамин В4, холин 8.22 мг 500 мг 1.6% 0.4% 6083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 0.8% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 2.6% 901 г
Витамин В9, фолаты 25.565 мкг 400 мкг 6.4% 1.5% 1565 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.1% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.068 мг 15 мг 13.8% 3.3% 725 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 1.213 мг ~
дельта Токоферол 0.077 мг ~
Витамин Н, биотин 10.445 мкг 50 мкг 20.9% 4.9% 479 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.104 мкг ~
Витамин РР, НЭ 4.2526 мг 20 мг 21.3% 5% 470 г
Ниацин 0.574 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.22 мг 2500 мг 10.6% 2.5% 939 г
Кальций, Ca 36.57 мг 1000 мг 3.7% 0.9% 2734 г
Магний, Mg 88.17 мг 400 мг 22% 5.2% 454 г
Натрий, Na 15.26 мг 1300 мг 1.2% 0.3% 8519 г
Сера, S 46.17 мг 1000 мг 4.6% 1.1% 2166 г
Фосфор, P 222.7 мг 800 мг 27.8% 6.6% 359 г
Хлор, Cl 43.04 мг 2300 мг 1.9% 0.4% 5344 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.331 мг 18 мг 13% 3.1% 772 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 0.6% 4110 г
Кобальт, Co 2.687 мкг 10 мкг 26.9% 6.3% 372 г
Марганец, Mn 2.1921 мг 2 мг 109.6% 25.8% 91 г
Медь, Cu 312.13 мкг 1000 мкг 31.2% 7.4% 320 г
Селен, Se 0.73 мкг 55 мкг 1.3% 0.3% 7534 г
Фтор, F 49.57 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8069 г
Цинк, Zn 2.0204 мг 12 мг 16.8% 4% 594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.783 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.467 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.569 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.923 г ~
Глицин 0.779 г ~
Глутаминовая кислота 1.79 г ~
Пролин 0.556 г ~
Серин 0.487 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.304 мг ~
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.635 г ~
10:0 Каприновая 0.548 г ~
12:0 Лауриновая 3.904 г ~
14:0 Миристиновая 1.447 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.132 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
20:0 Арахиновая 0.081 г ~
22:0 Бегеновая 0.179 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.893 г min 16.8 г 29.1% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 4.814 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.172 г от 11.2 до 20.6 г 28.3% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Energy составляет 424,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 424.1 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 18.5 г -%
Углеводы 55.7 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ENERGY

Energy богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 13,8 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 21,3 %, магнием - 22 %, фосфором - 27,8 %, железом - 13 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 109,6 %, медью - 31,2 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Energy

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Energy, калорийность 424,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Energy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты