Рецепт смузи клубника+киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи клубника+киви

Кефир 2,5% жирности 300 г
Клубника, сырая 100 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи клубника+киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.1% 3455 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.7% 3111 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.8% 4294 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.3% 2857 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 8.2% 2551 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 3.8% 5422 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 6.047 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 14.9% 1417 г
Витамин В4, холин 31.33 мг 500 мг 6.3% 13.2% 1596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 10.5% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 11.023 мкг 400 мкг 2.8% 5.9% 3629 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 19.5% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 26.72 мг 90 мг 29.7% 62.3% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 1.3% 17045 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6828 мг 20 мг 3.4% 7.1% 2929 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.37 мг 2500 мг 6.3% 13.2% 1579 г
Кальций, Ca 90.23 мг 1000 мг 9% 18.9% 1108 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 7.5% 2753 г
Натрий, Na 35.47 мг 1300 мг 2.7% 5.7% 3665 г
Сера, S 20.23 мг 1000 мг 2% 4.2% 4943 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 18.4% 1132 г
Хлор, Cl 76.74 мг 2300 мг 3.3% 6.9% 2997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 2.5% 8145 г
Йод, I 6.28 мкг 150 мкг 4.2% 8.8% 2389 г
Кобальт, Co 0.698 мкг 10 мкг 7% 14.7% 1433 г
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 10.1% 2068 г
Медь, Cu 18.14 мкг 1000 мкг 1.8% 3.8% 5513 г
Молибден, Mo 3.488 мкг 70 мкг 5% 10.5% 2007 г
Селен, Se 1.488 мкг 55 мкг 2.7% 5.7% 3696 г
Фтор, F 14.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26702 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 5.9% 3571 г
Цинк, Zn 0.3116 мг 12 мг 2.6% 5.5% 3851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.006 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.791 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность смузи клубника+киви составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА+КИВИ

смузи клубника+киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,7 %

Чем полезен смузи клубника+киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи клубника+киви, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи клубника+киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты