Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 250 г |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 100 г |
Огурец с кожурой, сырой | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Кетчуп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец молотый красный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.6% | 974 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 7.8% | 817 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
альфа Каротин | 2.55 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
бета Криптоксантин | 48.386 мкг | ~ | |||
Ликопин | 287.309 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 118.094 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.317 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5109 мг | 20 мг | 12.6% | 8% | 797 г |
Ниацин | 0.855 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.84 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1507 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4163 г |
Магний, Mg | 24.93 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
Натрий, Na | 860.26 мг | 1300 мг | 66.2% | 42.2% | 151 г |
Сера, S | 3.01 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33223 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 5.4% | 1180 г |
Хлор, Cl | 605.02 мг | 2300 мг | 26.3% | 16.8% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.8% | 1328 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3110 г |
Медь, Cu | 38.6 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
Молибден, Mo | 1.807 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3874 г |
Никель, Ni | 1.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.704 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1463 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.247 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.691 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Донер составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|