Рецепт Лаваш с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с авокадо

лепешки mission 40 г
Авокадо 30 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 40 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 30 г
Шпинат 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.6 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 8.6% 543 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 8.8% 533 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 3.1% 1490 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.7% 1250 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 0.9% 4952 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.8 мкг 900 мкг 13% 6.1% 771 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 3.3% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.3% 1417 г
Витамин В4, холин 7.85 мг 500 мг 1.6% 0.7% 6369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 3.4% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В9, фолаты 25.294 мкг 400 мкг 6.3% 2.9% 1581 г
Витамин В12, кобаламин 0.503 мкг 3 мкг 16.8% 7.9% 596 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 3.2% 1440 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин D3, холекальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 40.6 мкг 120 мкг 33.8% 15.8% 296 г
Витамин РР, НЭ 3.6479 мг 20 мг 18.2% 8.5% 548 г
Ниацин 2.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.66 мг 2500 мг 9.9% 4.6% 1009 г
Кальций, Ca 123.44 мг 1000 мг 12.3% 5.8% 810 г
Магний, Mg 36.57 мг 400 мг 9.1% 4.3% 1094 г
Натрий, Na 155.03 мг 1300 мг 11.9% 5.6% 839 г
Фосфор, P 134.4 мг 800 мг 16.8% 7.9% 595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.57 мг 18 мг 8.7% 4.1% 1146 г
Кобальт, Co 2.647 мкг 10 мкг 26.5% 12.4% 378 г
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1821 г
Медь, Cu 68.82 мкг 1000 мкг 6.9% 3.2% 1453 г
Молибден, Mo 3.235 мкг 70 мкг 4.6% 2.2% 2164 г
Селен, Se 3.912 мкг 55 мкг 7.1% 3.3% 1406 г
Фтор, F 1.54 мкг 4000 мкг 259740 г
Хром, Cr 7.35 мкг 50 мкг 14.7% 6.9% 680 г
Цинк, Zn 1.2066 мг 12 мг 10.1% 4.7% 995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.684 г ~
Гистидин* 0.506 г ~
Изолейцин 0.591 г ~
Лейцин 0.996 г ~
Лизин 1.001 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.552 г ~
Триптофан 0.228 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.548 г ~
Аспарагиновая кислота 0.947 г ~
Гидроксипролин 0.062 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 1.839 г ~
Пролин 0.823 г ~
Серин 0.466 г ~
Тирозин 0.502 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.178 г ~
6:0 Капроновая 0.098 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.128 г ~
12:0 Лауриновая 0.152 г ~
14:0 Миристиновая 0.486 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.294 г ~
18:0 Стеариновая 0.565 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.659 г min 16.8 г 9.9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.417 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с авокадо составляет 213,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.6 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С АВОКАДО

Лаваш с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином K - 33,8 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 26,5 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Лаваш с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с авокадо, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы