Рецепт Салат яйца+свежий огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яйца+свежий огурец

Горошек зеленый. Консервы	245 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	237 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	317 г
Лук зеленый (перо)	32 г
Майонез Махеев Сметанный	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйца+свежий огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.6%	1727 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	14%	691 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.4%	6844 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	6.8%	1411 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3165 г
бета Криптоксантин	2.554 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.3%	1169 г
Витамин В4, холин	77.24 мг	500 мг	15.4%	14.8%	647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	9.2%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.392 мкг	400 мкг	4.1%	3.9%	2440 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	9.1%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	5.2%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	5.4%	1779 г
Витамин D3, холекальциферол	0.562 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3906 г
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6812 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	9.2%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.4793 мг	20 мг	2.4%	2.3%	4173 г
Ниацин	0.263 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.2 мг	2500 мг	5.4%	5.2%	1863 г
Кальций, Ca	27.3 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3663 г
Кремний, Si	3.3 мг	30 мг	11%	10.6%	909 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	3.3%	2963 г
Натрий, Na	129.45 мг	1300 мг	10%	9.6%	1004 г
Сера, S	8.4 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	11905 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	8.6%	1120 г
Хлор, Cl	7.46 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.9 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	3.8%	2594 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	7.1%	1346 г
Марганец, Mn	0.0639 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3130 г
Медь, Cu	40.74 мкг	1000 мкг	4.1%	3.9%	2455 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	5.6%	1731 г
Селен, Se	8.487 мкг	55 мкг	15.4%	14.8%	648 г
Фтор, F	2.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	165975 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1%	10417 г
Цинк, Zn	0.4553 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.041 г	min 16.8 г	6.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат яйца+свежий огурец составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦА+СВЕЖИЙ ОГУРЕЦ

Салат яйца+свежий огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, кремнием - 11 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат яйца+свежий огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яйца+свежий огурец, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйца+свежий огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе