Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 50 г |
Яблоки | 200 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 15 г |
Хурма | 45 г |
Абрикосы | 10 г |
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 5 г |
капуста морковь | 100 г |
Крупа перловая | 25 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.8% | 1955 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.5% | 986 г |
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 31.24 мг | 500 мг | 6.2% | 5.8% | 1601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 8.556 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4675 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.219 мкг | 3 мкг | 40.6% | 38.2% | 246 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 12.2% | 770 г |
Витамин D, кальциферол | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 16.3% | 579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 5.3% | 1792 г |
Витамин Н, биотин | 2.624 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.9% | 1905 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 15.3% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1446 мг | 20 мг | 10.7% | 10.1% | 933 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
Кальций, Ca | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 4.7% | 1998 г |
Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 25210 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
Натрий, Na | 48.58 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2676 г |
Сера, S | 56.13 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 10.9% | 861 г |
Хлор, Cl | 58.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3900 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 4.7% | 1995 г |
Кобальт, Co | 3.913 мкг | 10 мкг | 39.1% | 36.7% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2070 г |
Медь, Cu | 103.66 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
Селен, Se | 5.163 мкг | 55 мкг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
Фтор, F | 143.81 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2781 г |
Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 15.5% | 607 г |
Цинк, Zn | 0.3787 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3169 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13122013Новый рецепт составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|