Рецепт Чечевица по турецки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица по турецки

Чечевица Зеленая 125 г
Вода 600 г
Морковь 68 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) 17 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Варка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица по турецки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.2 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1449 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 7.2% 1188 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.5% 1556 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.8% 1490 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.6% 3299 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Ретинол 1.177 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин В4, холин 1.01 мг 500 мг 0.2% 0.2% 49505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.698 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 23557 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.421 мг 15 мг 9.5% 8.2% 1056 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 108696 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0944 мг 20 мг 0.5% 0.4% 21186 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.76 мг 2500 мг 1.1% 0.9% 9342 г
Кальций, Ca 8.92 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11211 г
Кремний, Si 0.077 мг 30 мг 0.3% 0.3% 38961 г
Магний, Mg 6.42 мг 400 мг 1.6% 1.4% 6231 г
Натрий, Na 3.8 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 34211 г
Сера, S 3.28 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30488 г
Фосфор, P 8.5 мг 800 мг 1.1% 0.9% 9412 г
Хлор, Cl 10.24 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 22461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.4 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 14.68 мкг ~
Железо, Fe 0.114 мг 18 мг 0.6% 0.5% 15789 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 22059 г
Кобальт, Co 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 2.5% 3425 г
Литий, Li 0.785 мкг ~
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 1.7% 5128 г
Медь, Cu 13.08 мкг 1000 мкг 1.3% 1.1% 7645 г
Молибден, Mo 2.856 мкг 70 мкг 4.1% 3.5% 2451 г
Никель, Ni 0.827 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 47826 г
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 123 мкг 4000 мкг 3.1% 2.7% 3252 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11628 г
Цинк, Zn 0.0658 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.736 г min 16.8 г 16.3% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Чечевица по турецки составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица по турецки, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица по турецки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы