Рецепт Салат "Все буде добре". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Все буде добре"

Капуста белокочанная 850 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Яблоки 340 г
Морковь, красная 340 г
Лук репчатый 370 г
Изюм 125 г
Орех грецкий 200 г
Хрен корень 7 г
Сахар-песок 20 г
Перец черный молотый 2 г
Сок лимонный 80 г
Уксус яблочный 5 г
Масло подсолнечное 35 г
Хмели-сунели 6 г
Чеснок луковица 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Все буде добре"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3% 2923 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.4% 862 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.2% 2106 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3% 3031 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 274.9 мкг 900 мкг 30.5% 27.4% 327 г
бета Каротин 1.65 мг 5 мг 33% 29.6% 303 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.2% 4091 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 3.7% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6.5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 12.825 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3119 г
Витамин C, аскорбиновая 20.69 мг 90 мг 23% 20.6% 435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.98 мг 15 мг 6.5% 5.8% 1531 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23041 г
Витамин К, филлохинон 28.3 мкг 120 мкг 23.6% 21.2% 424 г
Витамин РР, НЭ 1.0422 мг 20 мг 5.2% 4.7% 1919 г
Макроэлементы
Калий, K 282.79 мг 2500 мг 11.3% 10.1% 884 г
Кальций, Ca 41.53 мг 1000 мг 4.2% 3.8% 2408 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 5.9% 1518 г
Натрий, Na 96.34 мг 1300 мг 7.4% 6.6% 1349 г
Сера, S 32.48 мг 1000 мг 3.2% 2.9% 3079 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 7.1% 1272 г
Хлор, Cl 147.13 мг 2300 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Микроэлементы
Бор, B 164 мкг ~
Ванадий, V 14.04 мкг ~
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 5.4% 1674 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5535 г
Кобальт, Co 2.824 мкг 10 мкг 28.2% 25.3% 354 г
Марганец, Mn 0.2881 мг 2 мг 14.4% 12.9% 694 г
Медь, Cu 116 мкг 1000 мкг 11.6% 10.4% 862 г
Молибден, Mo 7.202 мкг 70 мкг 10.3% 9.2% 972 г
Селен, Se 0.609 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9031 г
Фтор, F 75.86 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5273 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 5.3% 1695 г
Цинк, Zn 0.5538 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2167 г

Энергетическая ценность Салат "Все буде добре" составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ"

Салат "Все буде добре" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 33 %, витамином C - 23 %, витамином K - 23,6 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 14,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Салат "Все буде добре"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Все буде добре", калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Все буде добре", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты