Рецепт Sugar free cinnamon coconut granola. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Sugar free cinnamon coconut granola

Крупа овсяная плющенная Август	90 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	65 г
Корица	2 г
Имбирь, молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Яичный белок куриный (Запекание)	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sugar free cinnamon coconut granola".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342.3 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	6.2%	475 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	11.2%	262 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	3.5%	833 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.3%	556 г
Вода	23.1 г	2273 г	1%	0.3%	9840 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.283 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	1.641 мкг	~
Ликопин	0.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	1.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	3.5%	833 г
Витамин В4, холин	29.98 мг	500 мг	6%	1.8%	1668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	2%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	17.39 мкг	400 мкг	4.3%	1.3%	2300 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	1.3%	2290 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	9.73 мг	~
дельта Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	1.1%	2646 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.6%	5217 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.286 мг	20 мг	11.4%	3.3%	875 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.43 мг	2500 мг	12.8%	3.7%	783 г
Кальций, Ca	27.22 мг	1000 мг	2.7%	0.8%	3674 г
Магний, Mg	174.57 мг	400 мг	43.6%	12.7%	229 г
Натрий, Na	56.35 мг	1300 мг	4.3%	1.3%	2307 г
Сера, S	50.5 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1980 г
Фосфор, P	365 мг	800 мг	45.6%	13.3%	219 г
Хлор, Cl	46.45 мг	2300 мг	2%	0.6%	4952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.906 мг	18 мг	16.1%	4.7%	619 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7937 г
Кобальт, Co	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3704 г
Марганец, Mn	1.7797 мг	2 мг	89%	26%	112 г
Медь, Cu	458.77 мкг	1000 мкг	45.9%	13.4%	218 г
Молибден, Mo	1.08 мкг	70 мкг	1.5%	0.4%	6481 г
Селен, Se	4.408 мкг	55 мкг	8%	2.3%	1248 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Цинк, Zn	2.4138 мг	12 мг	20.1%	5.9%	497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.735 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.547 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.688 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.626 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Глицин	0.642 г	~
Глутаминовая кислота	2.244 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.697 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.381 г	~
10:0 Каприновая	0.311 г	~
12:0 Лауриновая	2.419 г	~
14:0 Миристиновая	1.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	1.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.704 г	min 16.8 г	28%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.667 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.818 г	от 11.2 до 20.6 г	51.9%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.744 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	5.668 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~
Полиеновые трансжиры	0.011 г	~

Энергетическая ценность Sugar free cinnamon coconut granola составляет 342,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.3 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	23.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SUGAR FREE CINNAMON COCONUT GRANOLA

Sugar free cinnamon coconut granola богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 12,8 %, магнием - 43,6 %, фосфором - 45,6 %, железом - 16,1 %, марганцем - 89 %, медью - 45,9 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен Sugar free cinnamon coconut granola

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Sugar free cinnamon coconut granola, калорийность 342,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sugar free cinnamon coconut granola, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные чесночным соусом

Салат коул слоу с красной капустой

Куриные окорочка с рисом в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе