Рецепт салат на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат на завтрак

Помидоры (томаты)	30 г
Огурец, парниковый	30 г
Перец сладкий	30 г
Шпинат	6 г
Укроп, свежий	6 г
Петрушка	6 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30 г
Кунжут-семя	8 г
Масло оливковое	20 г
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	30 г

Способ приготовления

Овощи, яйцо и сыр режем на кусочки, зелень рвем руками, подсолим немного и польем 20 гр. оливкового масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.4%	1617 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	16.1%	341 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	1.8%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198 мкг	900 мкг	22%	12.1%	455 г
бета Каротин	0.74 мг	5 мг	14.8%	8.1%	676 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.6%	1184 г
Витамин В4, холин	43.55 мг	500 мг	8.7%	4.8%	1148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	4.9%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	18.225 мкг	400 мкг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	4.1%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	44.39 мг	90 мг	49.3%	27.1%	203 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	2.1%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.778 мг	15 мг	11.9%	6.5%	844 г
Витамин Н, биотин	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	3.8%	1445 г
Витамин К, филлохинон	68.9 мкг	120 мкг	57.4%	31.5%	174 г
Витамин РР, НЭ	1.252 мг	20 мг	6.3%	3.5%	1597 г
Макроэлементы
Калий, K	249.85 мг	2500 мг	10%	5.5%	1001 г
Кальций, Ca	114.4 мг	1000 мг	11.4%	6.3%	874 г
Магний, Mg	38.19 мг	400 мг	9.5%	5.2%	1047 г
Натрий, Na	106.86 мг	1300 мг	8.2%	4.5%	1217 г
Сера, S	41.06 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2435 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	6.9%	792 г
Хлор, Cl	36.67 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6272 г
Микроэлементы
Бор, B	17.6 мкг	~
Железо, Fe	2.071 мг	18 мг	11.5%	6.3%	869 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3886 г
Кобальт, Co	2.618 мкг	10 мкг	26.2%	14.4%	382 г
Марганец, Mn	0.1262 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1585 г
Медь, Cu	59.3 мкг	1000 мкг	5.9%	3.2%	1686 г
Молибден, Mo	2.152 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3253 г
Селен, Se	5.654 мкг	55 мкг	10.3%	5.7%	973 г
Фтор, F	14.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28229 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	2.5%	2174 г
Цинк, Zn	0.3992 мг	12 мг	3.3%	1.8%	3006 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат на завтрак составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА ЗАВТРАК

салат на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 49,3 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 57,4 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 12,6 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен салат на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат на завтрак, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Мидии фаршированные голубым сыром

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе