Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка, все виды, обжаренная в панировке | 50 г |
Капуста пекинская | 100 г |
Сельдерей, сырой | 50 г |
Яйцо перепелиное | 50 г |
Помидоры с чесночной заправкой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.7% | 1206 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Органические кислоты | 5.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.7 мкг | 900 мкг | 31.6% | 36.9% | 316 г |
Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 99.76 мг | 500 мг | 20% | 23.3% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.7% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 36.657 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11.3% | 1034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 18% | 651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 1.086 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4604 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.1% | 723 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.043 мкг | ~ | |||
Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.4547 мг | 20 мг | 7.3% | 8.5% | 1375 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.7% | 1090 г |
Кальций, Ca | 63.74 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1569 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1842 г |
Натрий, Na | 93.51 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
Сера, S | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3615 г |
Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 13.7% | 853 г |
Хлор, Cl | 121.09 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1599 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Кобальт, Co | 3.943 мкг | 10 мкг | 39.4% | 46% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 9.5% | 1229 г |
Медь, Cu | 99.14 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.6% | 1009 г |
Молибден, Mo | 1.743 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4016 г |
Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.186 мкг | 55 мкг | 11.2% | 13.1% | 889 г |
Фтор, F | 29.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13450 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.9% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.4284 мг | 12 мг | 3.6% | 4.2% | 2801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с креветками составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|