Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 238 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Отруби пшеничные | 10 г |
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Сырники с овсяными хлопьями и овсяными отрубями
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.4% | 521 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.6% | 789 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.1% | 862 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3% | 1456 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
Витамин В4, холин | 67.39 мг | 500 мг | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 24.258 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 8.3% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.9% | 2304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 5.637 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5% | 887 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3539 мг | 20 мг | 16.8% | 7.4% | 596 г |
Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.32 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.2% | 1964 г |
Кальций, Ca | 99.17 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1008 г |
Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1530 г |
Натрий, Na | 284.56 мг | 1300 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
Сера, S | 129.58 мг | 1000 мг | 13% | 5.7% | 772 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 9.6% | 458 г |
Хлор, Cl | 479.74 мг | 2300 мг | 20.9% | 9.2% | 479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1622 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 9.9% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
Медь, Cu | 70.97 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.1% | 1409 г |
Молибден, Mo | 8.001 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5% | 875 г |
Никель, Ni | 0.465 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.519 мкг | 55 мкг | 37.3% | 16.4% | 268 г |
Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14306 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяными хлопьями и пшеничными отрубями составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|