Рецепт Паровые котлеты с базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паровые котлеты с базиликом

Куриная грудка (филе) (Варка)	575 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Отруби пшеничные	11 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Лук репчатый (Варка без слива)	71 г
Базилик, сушеный	2 г
Перец черный молотый	0.3 г
Перец молотый красный	0.3 г
Мускатный орех, молотый	0.2 г
Перец душистый, молотый	0.2 г
Кориандр, семена	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паровые котлеты с базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	22.5 г	76 г	29.6%	24.8%	338 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.8%	2240 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3166 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	9%	931 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.386 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
бета Криптоксантин	3.335 мкг	~
Ликопин	1.347 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.6%	1818 г
Витамин В4, холин	25.97 мг	500 мг	5.2%	4.4%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	2.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.968 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	13477 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.5%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	1.9%	4425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4491 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.181 мкг	50 мкг	4.4%	3.7%	2293 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.2%	2000 г
Витамин РР, НЭ	11.246 мг	20 мг	56.2%	47%	178 г
Ниацин	6.235 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.34 мг	2500 мг	9.6%	8%	1040 г
Кальций, Ca	32.99 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3031 г
Магний, Mg	75.28 мг	400 мг	18.8%	15.7%	531 г
Натрий, Na	485.59 мг	1300 мг	37.4%	31.3%	268 г
Сера, S	28.09 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3560 г
Фосфор, P	159.1 мг	800 мг	19.9%	16.7%	503 г
Хлор, Cl	733.27 мг	2300 мг	31.9%	26.7%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Железо, Fe	1.963 мг	18 мг	10.9%	9.1%	917 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6198 г
Кобальт, Co	10.658 мкг	10 мкг	106.6%	89.2%	94 г
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	3.9%	2130 г
Медь, Cu	110.3 мкг	1000 мкг	11%	9.2%	907 г
Молибден, Mo	12.744 мкг	70 мкг	18.2%	15.2%	549 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	3.283 мкг	55 мкг	6%	5%	1675 г
Фтор, F	9.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42463 г
Хром, Cr	25.23 мкг	50 мкг	50.5%	42.3%	198 г
Цинк, Zn	1.5317 мг	12 мг	12.8%	10.7%	783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	1.894 г	~
Валин	1.365 г	~
Гистидин*	1.336 г	~
Изолейцин	1.181 г	~
Лейцин	2.069 г	~
Лизин	2.698 г	~
Метионин	0.488 г	~
Метионин + Цистеин	0.931 г	~
Треонин	1.161 г	~
Триптофан	0.397 г	~
Фенилаланин	1.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	1.362 г	~
Аспарагиновая кислота	2.052 г	~
Гидроксипролин	0.206 г	~
Глицин	0.957 г	~
Глутаминовая кислота	2.999 г	~
Пролин	1.047 г	~
Серин	1.093 г	~
Тирозин	0.94 г	~
Цистеин	0.455 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.222 г	min 16.8 г	7.3%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Паровые котлеты с базиликом составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	22.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ С БАЗИЛИКОМ

Паровые котлеты с базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 56,2 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 31,9 %, кобальтом - 106,6 %, медью - 11 %, молибденом - 18,2 %, хромом - 50,5 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Паровые котлеты с базиликом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паровые котлеты с базиликом, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паровые котлеты с базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе