Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	150 г
Брынза коровья	100 г
Перец болгарский, сырой	200 г
Томаты красные, спелые, сырые	200 г
Огурец, парниковый	150 г
Лук, сырой	100 г
Чеснок, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.3%	2533 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.1%	1217 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.5%	3776 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.8%	1053 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	5.9%	2296 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	29.348 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	5.9%	2283 г
бета Криптоксантин	11.957 мкг	~
Ликопин	559.348 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.4%	3051 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	2%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	9.6%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	14.7%	917 г
Витамин В9, фолаты	30.772 мкг	400 мкг	7.7%	10.4%	1300 г
Витамин C, аскорбиновая	27.54 мг	90 мг	30.6%	41.2%	327 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	5.5%	2451 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	11.2%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.2701 мг	20 мг	6.4%	8.6%	1575 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.38 мг	2500 мг	9.7%	13.1%	1036 г
Кальций, Ca	84.42 мг	1000 мг	8.4%	11.3%	1185 г
Магний, Mg	17.12 мг	400 мг	4.3%	5.8%	2336 г
Натрий, Na	134.83 мг	1300 мг	10.4%	14%	964 г
Сера, S	24.02 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4163 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	12.1%	1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Железо, Fe	0.466 мг	18 мг	2.6%	3.5%	3863 г
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	9.6%	1402 г
Медь, Cu	79.54 мкг	1000 мкг	8%	10.8%	1257 г
Селен, Se	0.542 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10148 г
Фтор, F	1.76 мкг	4000 мкг			227273 г
Цинк, Zn	0.2502 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.855 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	1.049 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.152 мг	~
Кампестерол	0.815 мг	~
Стигмастерол	0.326 мг	~
бета Ситостерол	12.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.611 г	min 16.8 г	9.6%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе