Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.4% | 2714 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.2% | 1436 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 15.3% | 1131 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 49.33 мг | 500 мг | 9.9% | 17.2% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 12.4% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.257 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 15.7% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.1% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 6.1% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 4.401 мкг | 50 мкг | 8.8% | 15.3% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.998 мг | 20 мг | 5% | 8.7% | 2004 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.49 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.8% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5126 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 5.4% | 3279 г |
| Натрий, Na | 31.52 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.2% | 4124 г |
| Сера, S | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.9% | 1960 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 12.7% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 56.03 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 7.7% | 2290 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.9% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 5.131 мкг | 10 мкг | 51.3% | 89.4% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 9.2% | 1898 г |
| Медь, Cu | 75.22 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.1% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.2% | 1876 г |
| Никель, Ni | 5.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.063 мкг | 55 мкг | 11% | 19.2% | 907 г |
| Фтор, F | 61.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6515 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 10.5% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.4562 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 51,3 %, селеном - 11 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- салат с фетаксой и рукколой
- Хлеб Бородинский новый
- сухари с ванилином кимовский ХБК
- Печень говяжья (магаз.)
- Запеканка из печени говяжьей
- Каша геркулесовая с молоком и маслом
- печень и седце
- курага шоколадная, тёмная или чёрная
- кальмар ашан
- гуляш из говядины
- Печень с грибами
- Баклажаны с овощами
- Капуста тушеная
- Рис бурый нешлифованный отварной
- Редис с зеленым луком
- Суп рисовый быстрый без зажарки
- Биточки из индюшки
- Спаржа припущенная на сливочном масле
- Пирог мясной
- Треска запеченная в духовке
- Творог 2
- салат из сайры
- свекла и фета
- Овощная смесь от 23.11.16
- Каша пшенная с тыквой
- безе
- Пирог с яблоком и кокосом
- Омлет
- хлебцы бородинские
- Хлеб с семечками "Магнит"
- Овсяноблин
- Голень куриная приготовленная
- Салат с кальмарами
- биточки перловые
- Плавленный сыр
- Йогурт Epica 6%
- Хлеб ржаной бездрожжевой "Ильинка", 0,7 кг
- Горячий шоколад без сахара (со стевией)
- Кардиомагнил
- Суп по кавказки (сундучок)
- Жаркое из куриных грудок с баклажанами и помидорами
- Макароны в соусе "Балонез"
- Компот (сундучок)
- Сыр гауда от Карлова двора, 45%
- Сухари ржаные
- Свинина тушеная в соевом соусе и томатной пасте
- Лавашка
- сыр творожный с зеленью стаканчик
- Шоколадная колбаса
- Салат из помидоров с петрушкой
- Фасоль болоньезе
- каша рисовая на молоке с сахаром
- смесь отрубей к 23.11
- броколи
- цветная капуста
- Протеин РПС-нутришн
- укроп
- ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЛЯРЕ
- УРОЖАЙНЫЙ ХЛЕБ
- колбаса докторская доброгост Екатеринург
- печенье юбилейное
- Хлебцы молодцы иммунитет
- Вафли с пористым шоколадом
- Творог с яблоком
- Говядина тушеная с капустой
- Хлебцы Гречнево-ржанные Капитан
- Слойки с творогом и черносливом
- котлеты их щуки вкусвилл
- печенье шахматный слодыч
- Пирожное Аннушка
- Блин с рыбой
- Творожник 2
- Омлет
- батончик глазированный Фитнесс 40 гр
- Запеканка из геркулеса, творога и сухофруктов
- вода с медом
- клейковина пшеничная
- Творог 0,2% Хуторок-Солнышко
- пирог с курицей и картошкой
- Салат с капустой, морковкой и свеклой
- Овсяные хлопья Геркулес Крупно
- сырники творожные
- Куриное филе с грибами
- йогурт нежный
- Мармелад
- сыр мягкий Маскарпоне
- Активиа термостат вишня
- Салат обжорка
- Кефир обезжиренный Нытва
- Смесь орехов и фруктов
- витаминка динамизан
- Путассу в духовке с помидором
- Овсяноблин
- Рисовая лепешка с кукурузой
- запеканка 23.11.16
- Лиммоник
- Печенье Муравьиная ферма
- хлебцы шведские
- Рагу из овощей (веган)
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
