Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1199 г |
Кижуч | 424 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 20.2% | 1101 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.6% | 2947 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2506 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 14.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 35.14 мг | 500 мг | 7% | 15.6% | 1423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 11.8% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 19.6% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 2.891 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13836 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.339 мкг | 3 мкг | 44.6% | 99.1% | 224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.9% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 64.2% | 346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 6.2% | 3589 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0515 мг | 20 мг | 15.3% | 34% | 655 г |
Ниацин | 1.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.91 мг | 2500 мг | 5.4% | 12% | 1853 г |
Кальций, Ca | 9.23 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10834 г |
Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4175 г |
Натрий, Na | 16.88 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7701 г |
Сера, S | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 15.6% | 1421 г |
Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 17.8% | 1246 г |
Хлор, Cl | 54.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.3% | 4238 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 2.9% | 7965 г |
Йод, I | 16.06 мкг | 150 мкг | 10.7% | 23.8% | 934 г |
Кобальт, Co | 6.424 мкг | 10 мкг | 64.2% | 142.7% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 2% | 11429 г |
Медь, Cu | 35.88 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 8% | 2787 г |
Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.7% | 2557 г |
Никель, Ni | 1.927 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.724 мкг | 55 мкг | 21.3% | 47.3% | 469 г |
Фтор, F | 228.95 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 12.7% | 1747 г |
Хром, Cr | 17.67 мкг | 50 мкг | 35.3% | 78.4% | 283 г |
Цинк, Zn | 0.2248 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5338 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 123.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 12.7% |
Энергетическая ценность Кижуч отварной с бульоном( 04.11.2020.) составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|