Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вертуты | 610 г |
Тыква (Припускание) | 560 г |
Сахар песок | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
Углеводы | 44.5 г | 219 г | 20.3% | 8.6% | 492 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7% | 606 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 7.9% | 537 г |
бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.8% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 30.58 мг | 500 мг | 6.1% | 2.6% | 1635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 25.318 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.7% | 1580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 1.7% | 2486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.295 мг | 15 мг | 15.3% | 6.5% | 654 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.175 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1277 мг | 20 мг | 10.6% | 4.5% | 940 г |
Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.44 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
Кальций, Ca | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3388 г |
Кремний, Si | 2.351 мг | 30 мг | 7.8% | 3.3% | 1276 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
Натрий, Na | 189.01 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.2% | 688 г |
Сера, S | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
Хлор, Cl | 308.46 мг | 2300 мг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 617.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1826 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.1% | 595 г |
Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 7.9% | 541 г |
Медь, Cu | 184.12 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 7.8% | 543 г |
Молибден, Mo | 7.87 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.8% | 889 г |
Никель, Ni | 1.293 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.53 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
Титан, Ti | 6.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.76 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4456 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.557 г | ~ |
Энергетическая ценность Вертута с тыквой составляет 235,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.2 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 44.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|