Рецепт Салат со свежим огурцом, помидором и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свежим огурцом, помидором и укропом

Помидор (томат), парниковый 200 г
Соль столовая 5 г
Огурец с кожурой 200 г
Салат зеленый по 1-58 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свежим огурцом, помидором и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.7 ккал 1684 ккал 0.9% 5.7% 10726 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.7% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.5% 28000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 10.2% 6441 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 15.9% 4000 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 26.1% 2428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.6 мкг 900 мкг 5.7% 36.3% 1744 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 5.238 мкг ~
бета Каротин 0.31 мг 5 мг 6.2% 39.5% 1613 г
бета Криптоксантин 12.381 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.952 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 14% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 11.5% 5455 г
Витамин В4, холин 2.86 мг 500 мг 0.6% 3.8% 17483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 15.9% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 6.4% 10526 г
Витамин В9, фолаты 3.333 мкг 400 мкг 0.8% 5.1% 12001 г
Витамин C, аскорбиновая 11.18 мг 90 мг 12.4% 79% 805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.036 мг 15 мг 0.2% 1.3% 41667 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 61.8% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.3169 мг 20 мг 1.6% 10.2% 6311 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.88 мг 2500 мг 7.7% 49% 1296 г
Кальций, Ca 14.54 мг 1000 мг 1.5% 9.6% 6878 г
Кремний, Si 2.857 мг 30 мг 9.5% 60.5% 1050 г
Магний, Mg 7.42 мг 400 мг 1.9% 12.1% 5391 г
Натрий, Na 469.96 мг 1300 мг 36.2% 230.6% 277 г
Сера, S 8.81 мг 1000 мг 0.9% 5.7% 11351 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 23.6% 2712 г
Хлор, Cl 27.14 мг 2300 мг 1.2% 7.6% 8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 14% 4580 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 3.8% 15789 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 182.2% 350 г
Литий, Li 13.81 мкг ~
Марганец, Mn 0.1055 мг 2 мг 5.3% 33.8% 1896 г
Медь, Cu 72.26 мкг 1000 мкг 7.2% 45.9% 1384 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 30.6% 2100 г
Никель, Ni 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 72.9 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 3.8% 16418 г
Фтор, F 10.17 мкг 4000 мкг 0.3% 1.9% 39331 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 30.6% 2101 г
Цинк, Zn 0.1917 мг 12 мг 1.6% 10.2% 6260 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат со свежим огурцом, помидором и укропом составляет 15,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ И УКРОПОМ

Салат со свежим огурцом, помидором и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Салат со свежим огурцом, помидором и укропом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со свежим огурцом, помидором и укропом, калорийность 15,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свежим огурцом, помидором и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги