Рецепт запек кабач+отруб пшен 21.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запек кабач+отруб пшен 21.10

Морковь, красная (Жарка)	217 г
Кабачок (Запекание)	560 г
пшеничн. отруби Сокольнические	60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	15 г
Слива (садовая) (Жарка)	100 г
яблоко желтое (кисло-слад)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запек кабач+отруб пшен 21.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.2 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2893 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.2%	2815 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.2%	8000 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	7.9%	2168 г
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	55%	313 г
Вода	192.4 г	2273 г	8.5%	14.6%	1181 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	590.2 мкг	900 мкг	65.6%	112.7%	152 г
бета Каротин	3.537 мг	5 мг	70.7%	121.5%	141 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	12.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	6.5%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	7%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	14.1%	1220 г
Витамин В9, фолаты	15.713 мкг	400 мкг	3.9%	6.7%	2546 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	14.6%	1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.999 мг	15 мг	6.7%	11.5%	1502 г
Витамин Н, биотин	0.582 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8591 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	6.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.4897 мг	20 мг	12.4%	21.3%	803 г
Ниацин	1.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.34 мг	2500 мг	17%	29.2%	589 г
Кальций, Ca	39.52 мг	1000 мг	4%	6.9%	2530 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	4.1%	4104 г
Магний, Mg	62.21 мг	400 мг	15.6%	26.8%	643 г
Натрий, Na	15.42 мг	1300 мг	1.2%	2.1%	8431 г
Сера, S	3.47 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	28818 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	25.3%	683 г
Хлор, Cl	0.98 мг	2300 мг			234694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.1 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	3.02 мкг	~
Железо, Fe	2.234 мг	18 мг	12.4%	21.3%	806 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	1%	15625 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	15.3%	1126 г
Литий, Li	1.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.0352 мг	2 мг	1.8%	3.1%	5682 г
Медь, Cu	34.7 мкг	1000 мкг	3.5%	6%	2882 г
Молибден, Mo	2.522 мкг	70 мкг	3.6%	6.2%	2776 г
Никель, Ni	5.541 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	63953 г
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	2.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	183486 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	4.6%	3731 г
Цинк, Zn	0.055 мг	12 мг	0.5%	0.9%	21818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность запек кабач+отруб пшен 21.10 составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	192.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК КАБАЧ+ОТРУБ ПШЕН 21.10

запек кабач+отруб пшен 21.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,6 %, бэта-каротином - 70,7 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 17 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 14,7 %, железом - 12,4 %

Чем полезен запек кабач+отруб пшен 21.10

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запек кабач+отруб пшен 21.10, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запек кабач+отруб пшен 21.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе