Рецепт тыква с кабачками и курицей 13,10,16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква с кабачками и курицей 13,10,16

Кабачок (Жарка)	495 г
Лук репчатый (Припускание)	344 г
Морковь, красная (Пассерование)	85 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	185 г
Сахар песок	36 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	280 г
Масло подсолнечное	10 г
Соевый соус	45 г
Корень имбиря, сырой	18 г
Укроп, свежий	13 г
Петрушка	13 г
Сулугуни	41 г
Сыр адыгейский	68 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Карри, порошок	1 г
Хмели-сунели	1 г
Паприка	2 г
Тыква (Пассерование)	442 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква с кабачками и курицей 13,10,16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.7%	1267 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.6%	2435 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.5%	3042 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.2%	1111 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.7%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.1 мкг	900 мкг	23%	31.2%	435 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.706 мкг	~
бета Каротин	1.1 мг	5 мг	22%	29.9%	455 г
бета Криптоксантин	7.338 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2571 г
Витамин В4, холин	1.24 мг	500 мг	0.2%	0.3%	40323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	5.6%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	7.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	13.549 мкг	400 мкг	3.4%	4.6%	2952 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	10.2%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.617 мг	15 мг	4.1%	5.6%	2431 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.466 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10730 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	16.1%	839 г
Витамин РР, НЭ	2.8051 мг	20 мг	14%	19%	713 г
Ниацин	1.924 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.14 мг	2500 мг	10.1%	13.7%	988 г
Кальций, Ca	62.22 мг	1000 мг	6.2%	8.4%	1607 г
Магний, Mg	27.74 мг	400 мг	6.9%	9.4%	1442 г
Натрий, Na	276.79 мг	1300 мг	21.3%	28.9%	470 г
Сера, S	32.59 мг	1000 мг	3.3%	4.5%	3068 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	12.8%	1060 г
Хлор, Cl	122.55 мг	2300 мг	5.3%	7.2%	1877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	6.5%	2081 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13761 г
Кобальт, Co	3.462 мкг	10 мкг	34.6%	46.9%	289 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.0944 мг	2 мг	4.7%	6.4%	2119 г
Медь, Cu	97.41 мкг	1000 мкг	9.7%	13.2%	1027 г
Молибден, Mo	2.791 мкг	70 мкг	4%	5.4%	2508 г
Никель, Ni	2.039 мкг	~
Рубидий, Rb	113.9 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	31.07 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12874 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	13.8%	978 г
Цинк, Zn	0.5017 мг	12 мг	4.2%	5.7%	2392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.342 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.41 мг	~
бета Ситостерол	1.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.249 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.404 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность тыква с кабачками и курицей 13,10,16 составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ 13,10,16

тыква с кабачками и курицей 13,10,16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 22 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен тыква с кабачками и курицей 13,10,16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква с кабачками и курицей 13,10,16, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква с кабачками и курицей 13,10,16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе