Рецепт semga s ovoschami. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты semga s ovoschami

semga siraia steik 243 г
Брокколи 270 г
Кабачок 243 г
Лук порей 116 г
Масло подсолнечное 47 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец белый 1 г
Кориандр 1 г
Имбирь, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "semga s ovoschami".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.8% 1407 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12% 918 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.1% 5341 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 3% 3684 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 19.1% 577 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 5.7% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3830 г
Витамин В4, холин 0.04 мг 500 мг 1250000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 4.6% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 26.133 мкг 400 мкг 6.5% 7.2% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 34.44 мг 90 мг 38.3% 42.2% 261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.593 мг 15 мг 17.3% 19.1% 578 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17794 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 27.3% 404 г
Дигидрофиллохинон 0.003 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.6195 мг 20 мг 3.1% 3.4% 3228 г
Ниацин 0.408 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.98 мг 2500 мг 7.4% 8.1% 1351 г
Кальций, Ca 29.85 мг 1000 мг 3% 3.3% 3350 г
Магний, Mg 10.17 мг 400 мг 2.5% 2.8% 3933 г
Натрий, Na 100.34 мг 1300 мг 7.7% 8.5% 1296 г
Сера, S 0.39 мг 1000 мг 256410 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Хлор, Cl 129.2 мг 2300 мг 5.6% 6.2% 1780 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 3% 3689 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Марганец, Mn 0.1026 мг 2 мг 5.1% 5.6% 1949 г
Медь, Cu 16.41 мкг 1000 мкг 1.6% 1.8% 6094 г
Молибден, Mo 0.238 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Селен, Se 0.794 мкг 55 мкг 1.4% 1.5% 6927 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 1.2% 9501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.149 мг ~
бета Ситостерол 10.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.212 г min 16.8 г 7.2% 7.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.043 г от 11.2 до 20.6 г 27.2% 30%
18:2 Линолевая (ud) 3.043 г ~

Энергетическая ценность semga s ovoschami составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SEMGA S OVOSCHAMI

semga s ovoschami богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином C - 38,3 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 24,8 %

Чем полезен semga s ovoschami

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить semga s ovoschami, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления semga s ovoschami, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы