Рецепт Мишины отбивные из свиной вырезки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мишины отбивные из свиной вырезки

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) 0 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 1 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 204 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат) 561 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 60 г
Подсолнечное масло 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мишины отбивные из свиной вырезки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.9 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 547 г
Белки 27.5 г 76 г 36.2% 11.8% 276 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 12.2% 267 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.1% 24333 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.7% 4716 г
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.5 мкг 900 мкг 10.4% 3.4% 963 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
бета Криптоксантин 0.089 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.476 мг 1.5 мг 31.7% 10.3% 315 г
Витамин В2, рибофлавин 0.373 мг 1.8 мг 20.7% 6.7% 483 г
Витамин В4, холин 157.89 мг 500 мг 31.6% 10.3% 317 г
Витамин В5, пантотеновая 1.291 мг 5 мг 25.8% 8.4% 387 г
Витамин В6, пиридоксин 0.809 мг 2 мг 40.5% 13.2% 247 г
Витамин В9, фолаты 3.236 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12361 г
Витамин В12, кобаламин 0.806 мкг 3 мкг 26.9% 8.7% 372 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 1.361 мкг 10 мкг 13.6% 4.4% 735 г
Витамин D3, холекальциферол 0.522 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.807 мг 15 мг 25.4% 8.2% 394 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 8.031 мкг 50 мкг 16.1% 5.2% 623 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 7.2739 мг 20 мг 36.4% 11.8% 275 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 3.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 445.98 мг 2500 мг 17.8% 5.8% 561 г
Кальций, Ca 47.91 мг 1000 мг 4.8% 1.6% 2087 г
Магний, Mg 31.88 мг 400 мг 8% 2.6% 1255 г
Натрий, Na 682.36 мг 1300 мг 52.5% 17.1% 191 г
Сера, S 72.78 мг 1000 мг 7.3% 2.4% 1374 г
Фосфор, P 310.2 мг 800 мг 38.8% 12.6% 258 г
Хлор, Cl 960.79 мг 2300 мг 41.8% 13.6% 239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.6 мкг ~
Железо, Fe 1.612 мг 18 мг 9% 2.9% 1117 г
Йод, I 8.6 мкг 150 мкг 5.7% 1.9% 1744 г
Кобальт, Co 4.112 мкг 10 мкг 41.1% 13.3% 243 г
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 0.6% 6024 г
Медь, Cu 97.51 мкг 1000 мкг 9.8% 3.2% 1026 г
Молибден, Mo 4.477 мкг 70 мкг 6.4% 2.1% 1564 г
Олово, Sn 1.45 мкг ~
Селен, Se 39.578 мкг 55 мкг 72% 23.4% 139 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Фтор, F 23.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17227 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 1.1% 2874 г
Цинк, Zn 2.2853 мг 12 мг 19% 6.2% 525 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.784 г ~
Валин 1.457 г ~
Гистидин* 1.092 г ~
Изолейцин 1.325 г ~
Лейцин 2.31 г ~
Лизин 2.409 г ~
Метионин 0.774 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 1.233 г ~
Триптофан 0.311 г ~
Фенилаланин 1.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.579 г ~
Аспарагиновая кислота 2.648 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 1.164 г ~
Глутаминовая кислота 4.232 г ~
Пролин 1.054 г ~
Серин 1.318 г ~
Тирозин 1.031 г ~
Цистеин 0.367 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 273.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.171 мг ~
бета Ситостерол 15.642 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 1.615 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.513 г min 16.8 г 62.6% 20.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.329 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.675 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.633 г от 11.2 до 20.6 г 68.2% 22.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.051 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.925 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.036 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.082 г ~
Трансжиры 0.085 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.055 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.055 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.029 г ~

Энергетическая ценность Мишины отбивные из свиной вырезки составляет 307,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.9 кКал -%
Белки 27.5 г -%
Жиры 21 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИШИНЫ ОТБИВНЫЕ ИЗ СВИНОЙ ВЫРЕЗКИ

Мишины отбивные из свиной вырезки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,7 %, витамином B2 - 20,7 %, холином - 31,6 %, витамином B5 - 25,8 %, витамином B6 - 40,5 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином D - 13,6 %, витамином E - 25,4 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 36,4 %, калием - 17,8 %, фосфором - 38,8 %, хлором - 41,8 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 72 %, цинком - 19 %

Чем полезен Мишины отбивные из свиной вырезки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мишины отбивные из свиной вырезки, калорийность 307,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мишины отбивные из свиной вырезки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги