Рецепт Быстрый перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрый перекус

Творог полужирный 9,0% жирности 60 г
Яблоки 90 г
Орех кешью 0 г
Белый йогурт 2,5% жирности 80 г
Способ приготовления

Творог смешиваем с мелко нарезанным небольшим яблоком. Добавляем 10 орешков кешью (не следует ложить больше, орехи хоть и белковый продукт, но очень жирный). Заправляем такой десерт белым йогуртом, именно белым, потому что в нем нет сахара.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрый перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2100 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.9% 1267 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.6% 1647 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.4% 3650 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.2% 2000 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 2.7% 4457 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5521 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.4% 2308 г
Витамин В4, холин 12.18 мг 500 мг 2.4% 3% 4105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 9.913 мкг 400 мкг 2.5% 3.1% 4035 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 10.8% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 5.6% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 1% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.448 мкг 50 мкг 2.9% 3.6% 3453 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.1739 мг 20 мг 5.9% 7.4% 1704 г
Макроэлементы
Калий, K 138 мг 2500 мг 5.5% 6.9% 1812 г
Кальций, Ca 49.04 мг 1000 мг 4.9% 6.1% 2039 г
Магний, Mg 9.52 мг 400 мг 2.4% 3% 4202 г
Натрий, Na 20.87 мг 1300 мг 1.6% 2% 6229 г
Сера, S 48.91 мг 1000 мг 4.9% 6.1% 2045 г
Фосфор, P 61.7 мг 800 мг 7.7% 9.6% 1297 г
Хлор, Cl 40.43 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5689 г
Микроэлементы
Бор, B 95.9 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 6.7% 1865 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Кобальт, Co 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 8.1% 1534 г
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 1.2% 9756 г
Медь, Cu 62.35 мкг 1000 мкг 6.2% 7.7% 1604 г
Молибден, Mo 4.357 мкг 70 мкг 6.2% 7.7% 1607 г
Селен, Se 7.943 мкг 55 мкг 14.4% 18% 692 г
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34843 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 3.9% 3185 г
Цинк, Zn 0.1615 мг 12 мг 1.3% 1.6% 7430 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Быстрый перекус составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ ПЕРЕКУС

Быстрый перекус богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 14,4 %

Чем полезен Быстрый перекус

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Быстрый перекус, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрый перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты