Рецепт Смузи (банановый, правильный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (банановый, правильный)
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Йогурт белый, классический 2,7 % (Простоквашино) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная | 30 г |
| Мороженое, пломбир | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банановый, правильный)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.6% | 2066 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 4.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 17.06 мг | 500 мг | 3.4% | 4.7% | 2931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.754 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 6952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 6.5% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.5% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6909 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2895 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.32 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.6% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 76.04 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.5% | 1315 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 5.7% | 2415 г |
| Натрий, Na | 35.32 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3681 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5747 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 10.6% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 56.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.5% | 4073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 1.7% | 8696 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7% | 1946 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 4.4% | 3120 г |
| Медь, Cu | 7.65 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13072 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Селен, Se | 1.089 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31571 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи (банановый, правильный) составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- MD Огурцы Соленые GUTAROM в вакуумной упаковке - Castraveti Murati 4840494000843
- Вафли "Наполитанки" шоколадные
- Овощная смесь от 24.09.13
- творожные булочки
- Сырники из творога
- Каша Ячневая
- Бутер с плавл.сыром и помидором
- Продукт плавленный Янтарный к завтраку
- MD Творог Касуца Меа 0% - Braza Proaspata de Vaca DEGRESATA - Casuta Mea
- Новый рецепт
- Хлопья 4 злака "Ясно солнышко"
- бутерброд с сливочным сыром
- хлебные палочки с сыром
- Рис по восточному
- коктейль молочный с бананом
- Рецепт вяленое мясо
- Кофе растворимый с 2 кус. сахара
- Мойва копченая
- Вомер копченый
- мюсли с яблоком
- Творог Простоквашино 2%
- Сметана Валио легкая 10%
- Пшеничная крупа Увелка
- свинина
- Маковый торт ”Царица Эстер”
- лимон с имберем
- Хлебцы ЭкоХлеб: с изюмом и курагой
- ленивые голубцы
- батончик мюсли с малиной и злаками Fit Bio musli
- арахисовое масло
- Фасоль белая варенная
- Пшонная каша
- салат 2409
- Шарлотка
- Шоколадная паста «Nutella»
- Салат из помидор
- Сметана "Кубанская Буренка" 20%
- Хлебцы из цельного зерна
- Нежный садовый зеленый ГОРОШЕК "Зеленый Великан"
- Котлеты куриные с морковкой
- Кофе Nescafe Gold
- зразы из курицы с сыром
- Хлебцы "Гречневые" с витаминами
- Майонез Слобода Провансаль
- Салат с зимний с морской капустой
- Орех грецкий
- Блинчики
- Готовый Шоколадный Завтрак (Шарики) Несквик
- хлеб бурже многозерновой
- Бутерброд с шоколадной пастой
- Raw meal
- овощьное рагу
- 24092013
- Суп с яичной лапшой
- Каша гречневая с молоком
- Печенье орешки со сгущенкой
- Рулет с грибами и корейской морковкой
- запеканка творожная
- конфеты Anton Berg, Cherry in Rum
- масло зёрен пшеницы
- Овощной фреш полдник с маслом
- масло расторопши
- капуста тушеная с курицей
- конфеты Белочка
- куриная грудка запеченая с овощами
- Круассаны с сыром
- Каша овсяная Myllyn Paras без сахара
- Тушеная кур печень 24.09
- хлебцы бородинские
- пюре банановое
- макароны с овощами
- мягкое банановое печенье
- Уха
- Фасоль стрючковая жаренная
- смесь наслаждение
- баклажаны с грибами
- Банановый кекс с яблоками
- рыба отварная
- Актинидия
- сУП ГРЕЧНЕВЫЙ С ОХОТНИЧЬЕМИ КОЛБАСКАМИ
- Манный пирог
- Шарлотка яблочная
- картофель тушеный с грибами
- Ячменные лепёшки
- Жареная рыба
- суши
- сыр Baronesse
- Фитнес голубцы
- пудинг 30.09.13
- Рис с мясом(говядина)
- финский хлеб
- Конфеты желейные апельсин
- Батончик мюсли клубничный
- Суп ХАРЧО в граммах сухого продукта пакет Галина Бланка дегидрированныйпродукт Galina Blanca 8410300235804
- Батончик мюсли черника и йогурт
- Мясо с рисом(Говядина)
- Slim Noodles
- каштанн
- прирог с потрохами
- Ножки с картошкой
Метки: Как приготовить Смузи (банановый, правильный), калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банановый, правильный), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
